3er split

[BlaZn]

Mal so als Vorschlag:

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[3er Split]

Plan 1
Tag1 : Rücken/hintere Schultern/Bizeps
Tag2 : Brust/vordere und seitliche Schultern/Trizeps
Tag3 : Beine/Bauch

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Tag1
4 x 3-5 Kreuzheben
3 x 8-10 Klimmzüge
3 x 12-15 Rudern, vorgebeugt
3 x 8-12 Seitheben, vorgebeugt
2 x 12-15 einarmiges Seitheben am Kabelzug (von oben)
3 x 8-12 Langhantelcurls
[2 x 12-15 KH-Konzentrationscurls]
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Tag2
4 x 4-6 Bankdrücken/Dips
3 x 8-10 KH-Schrägbankdrücken
3 x 12-15 Fliegende
3 x 8-12 Military Press
2 x 12-15 KH-Schulterdrücken
3 x 8-12 French Press
[2 x 12-15 Kickbacks o.ä.]
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Tag3
4 x 4-6 Kniebeugen
3 x 8-12 Beinpresse
2 x 12-15 Beincurls
2 x 12-15 Beinstrecker
2 x 12-15 Wadenheben, stehend
2 x 15-20 Wadenheben, sitzend
[3 x 15-20 Crunches/Beinheben]
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frenchpress ist doch im sitzen und stirndrücken im liegen oder irre ich mich da?
Es gibt verschiedene Variationen der Übung French Press. Der Klassiker Skullcrusher (Stirndrücken) funktioniert wohl am besten im Liegen.