Zitat Zitat von jamikea
Moin .....

ich bin mir in einer Sache noch nicht ganz sicher.

Fahre im Mom ein 3er-Split.

Meine Frage bezieht sich hauptsächlich auf Trizeps- und Bizepsübung.

Trainiere am Montag Rücken/Trizeps/hintere Schultern

Kreuzheben 3x
Klimmzüge 4x
Lat-Ziehen 3x
Rudern 3x
vorgeb. Seitheben 3x
Scott-Curls 3x
Hammer-Curls 2x

Freitags Brust/Trizeps/Schultern

BD 3x
SBD 3x
Brustpresse 3x
Frontdrücken 3x
Seitheben 3x
Dips 3x
Trizepsdrücken einzel 2x


WHD-Zahl liegt alles zwischen 8-12 WDH


Meine Frage ist nun, ich mache zusätzlich immer noch 2 Übungen für den Bizeps und den Trizeps! Ist das zu viel um möglichst guten Muskelwachstum zu erhalten?

Ich lese immer wieder verschiedene Vorschlags-Pläne wo 2 Übungen mit eingebaut werden und wo mal nur eine Übung mit eingebaut wird!

Mich verwirrt das

Bitte um Hilfe





Ps. Zur Vollständigkeit halber:

mittwochs Beine/Bauch

Kniebeugen 4x
Beinpresse 4x
Beinheben 3x
Beinbeugen 3x
Wadenheben 4x
Crunches ohne und mit Gewicht
Beinheben
Am Montag mußt du schon mal den Trizep gemäß deinen Übungen in Bizep ändern

Das kann dir so keine beantworten. Bei einigen wachsen die Oberarme mit nur 1 Übung und bei anderen eben mit 2 Übungen.

Mußt halt beobachten, lieber erstmal weniger trainieren und sobald die Erfolge ausbleiben eine weitere Übung hin zu nehmen.