Trainingsplan ok ?

**Krocha** · 03.12.2008, 06:01

Hallo Leute,

Mit der Thematik menschlichen Körper beschäftige ich mich eigentlich schon eine ganze Weile,trainieren tu ich aber erst seit 2 Monaten so richtig intensiv.Einen Erfolg sieht man daher nicht wirklich.

Ich wollte ganz einfach fragen,was ihr zu meinen Trainingsplan sagt,für Tipps etc würde ich mich sehr freuen.

Kreuzheben/vorgeb Lh-Rudern
Klimmzüge/Latziehen eng im Ug
Kh-Rudern
Ruderzug
Sz-Curls
Kh-Curls

Te2: Brust, Trizeps

Bankdrücken/Dips
Kh-Schrägbankdrücken
Butterfly
Skullcrusher/EBD
Pushdowns

Te3: Beine, Bauch

Kniebeugen
Beinpresse
Beinbeuger
Beinstrecker
Waden
Bauch

Te4: Schultern

Military Press
Kh-Schulterdrücken
Vorgeb. Seitheben mit Eindrehen
Butterfly Reverse

Daten zu meiner Person :

Name : Martin
Alter 16 Jahre
Körpergröße : 185cm
Gewicht : 85 kg
Körperfettgehalt : ?? (Werde ich demnächst einmal messen)

Ein Bild zu meiner Person werde ich aber demnächst Online stellen,sodass Ihr euch ein Bild machen könnt.

Mfg Martin

**IronTom** · 03.12.2008, 12:02

wenn du erst seit 2 Monaten trainierst empfehl ich ein Ganzkörpertraining 3x/Woche mit mindestens 1 Tag Pause dazwischen z.B:

Kreuzheben/vorgeb Lh-Rudern
Klimmzüge/Latziehen eng im Ug
Bankdrücken/Dips
Kh-Schrägbankdrücken
Kniebeugen
Beinbeuger
Kh-Schulterdrücken
Butterfly Reverse
Waden
Bauch
Je Übung 2-3 Sätze zu 8-12 WH, Bei Bauch und Waden bis zu 25 WH

**Krocha** · 03.12.2008, 16:01

Hallo,

Danke für dein Kommentar.Ganz unerfahren bin ich eigentlich nicht,nur wirklich intensiv und zeitaufwendig trainiere ich erst seit 2 Monaten.Davor konnte ich maximal 2 x in der Woche gehn.

**The Wicker Man** · 03.12.2008, 16:56

Nicht böse gemeint aber mach erst mal einen GK-Plan oder höchstens einen 2er Split. Wäre mMn sinnvoller.

Die wichtigsten Übungen hast du dir schon mal erarbeitet, sehr positiv!

**Krocha** · 03.12.2008, 17:37

Hallo,

Vielen Dank !! Was spricht aber gegen den 4er Splitt??Einfach die überforderung in diesen jungen Stadium des Trainings ??

Lg

**Trainingsjunkie** · 03.12.2008, 20:46

schau mal in den stickies bei wkm oder 3er split ist definitiv eine der besten loesungen...

4er split koennte ok gehen aber du musst bedenken dass die regneration nicht zu kurz kommen darf