Jetz muss ich auch mal ran...

[bb0815]

erstmal respekt für deine Leistung
krasse Veränderung
Jetz noch vielleicht ein paar kg draufpacken (muskeln natürlich )
dann kfa senken und

[Robin91]

definitiv eine veränderung
bis im februar einfach so weiter trainieren und dann mit cardio anfangen dass du im sommer schöne defi hast
da das sowieso nachher kommt....
könntest du bitte trainigsplan und essplan reinstellen ???
ansonsten, mach weiter so

[Basti @ Rgbg]

Trainingsplan:

TE1: Bizeps,Rücken,

- Klimmzüge - bis ich nichtmehr kann.
- vorgebeugtes Lh Rudern - 3 Sätze 6-8 wdh (80kg)
- Rudern im Sitzen 3 Sätze 6-8 wdh (70kg)
- Latzug mit verschiedenen Griffarten 5 Sätze 6-8 wdh (90-100kg)
- SZ-Curls 3 Sätze zum auspowern
- Shrugs mit Langhantel 3 Sätze
- Butterfly Reverse 3-5 Sätze 6-8 wdh (80kg)

TE2: Brust, Trizeps, Schultern

- Bankdrücken 3-5 Sätze - 6-8 wdh (80-100kg)
- Schrägbankdrücken 3 Sätze - 6-8 wdh (80-100kg)
- Nackendrücken 5 Sätze 6-8 wdh (60-70kg)
- Trizeps-pushdowns am Seilzug 3 Sätze (70-85kg)
- Butterfly 3 Sätze - 6-8 wdh ( 90-125 Kg)
- Seitheben 3 Sätze

TE3: Beine, Bauch

- Kreuzheben 5 Sätze - 4-6 wdh (100 kg)
- Kniebeugen 3 Sätze - 6-8 wdh (80 kg)
- Beinpresse 45° 3-5 Sätze 6-8 wdh (250-300 kg)
- Wadenheben 5 Sätze 8-10 wdh (60-70kg)
- Abduktoren 3 Sätze 6-8 wdh (80kg)
- Situps bis nichtsmehr geht...

Ich hoffe ich habe nichts vergessen...

Ernährungsplan:

Morgens: Creatin mit Fruchtsaft

Schule/Pause: 10:15 Uhr: Shake oder teilweiße garnichts.

Mittags 1 Uhr : 500g Putefilets pur mit Tomaten, Gurke als Beilage.
dazu: 100g Thunfisch in eigenem Saft
oder: 380 gramm Schlemmerfischfilet light 3% Fett, wenig KH

Dazwischen Shake.

Abends: 500-1000 g Magerquark mit nem Schluck Milch und ein Teelöffel Marmalade

(Zwischen den Mahlzeiten esse ich auch genug Obst, Weintrauben, Äpfel etc.)

[Georgy]

!!! Gute sichtbare Veränderung! Hautrisse sind bei dir echt krass!

Weiter so. Bis zum sommer mit entsprechender bräune könnte das sogar gut aussehen!

Aufbauen würd ich noch nicht eher weiter abspecken.

[max_h]

als ich abgenommen habe hab ich jeden tag nur eiweiß shakes getrunken. damit das fett in muskeln umgewandelt wird.

[bruce,wayne]

Zitat von max_h
als ich abgenommen habe hab ich jeden tag nur eiweiß shakes getrunken. damit das fett in muskeln umgewandelt wird.

Fett in Muskeln umwandeln

[AlpaGino]

Ich würde an deiner Stelle nicht noch mehr abnehmen du bist ziemlich groß und dass Gewicht finde ich eigendlich richtig gut zum Aubauen.

Meiner Meinung also nicht weiter Diät machen sondern auf den Muskelaufbau konzentrieren

aber ganz ehrlich !!!!! ist ne richtig gute entwicklung vorallem für die kurze zeit sieht man leider an den streifen auf der haut aber wie mein vorredner schon sagte mit bisschen bräune oder so sieht dass auch nochmal ganz anders aus. vllt hat dein studio ja sogar ein solarium da würde ich vllt 1 mal die woche reingehen.

[Basti @ Rgbg]

als ich abgenommen habe hab ich jeden tag nur eiweiß shakes getrunken. damit das fett in muskeln umgewandelt wird.

Wenn das jetzt einer ernsthafte Aussage war, dann bitte kauf die auf der Stelle n Spaten und Buddel dich ein....

Naja jetz schon aufbauen will ich noch nicht, auf ca. 90-95 Kilo will ich noch runter, und dann langsam mehr essen anfangne und noch härter trainieren.
Bin im McFit von daher ist das mit dem Solarium Fehlanzeige, aber ich werde mich demnächst in einem solarium anmelden um meine Streifen etwas zu kasschieren.

Aber vielen Dank für die vielen positiven Feedbacks

[max_h]

Wenn das jetzt einer ernsthafte Aussage war, dann bitte kauf die auf der Stelle n Spaten und Buddel dich ein....

Naja jetz schon aufbauen will ich noch nicht, auf ca. 90-95 Kilo will ich noch runter, und dann langsam mehr essen anfangne und noch härter trainieren.
Bin im McFit von daher ist das mit dem Solarium Fehlanzeige, aber ich werde mich demnächst in einem solarium anmelden um meine Streifen etwas zu kasschieren.

Aber vielen Dank für die vielen positiven Feedbacks

hahahhaa als ob das ernst gmeeint war xD

2topic: richtig gute entwicklung, finde nicht dass du auf den fotos 102 kilo schwer aussieht.
vlt mal die hanteln beiseite legen, wenn du auf die waage steigst =)
sieht echt gut aus schon, weiter so

[issue]

Wenn das jetzt einer ernsthafte Aussage war, dann bitte kauf die auf der Stelle n Spaten und Buddel dich ein....

Naja jetz schon aufbauen will ich noch nicht, auf ca. 90-95 Kilo will ich noch runter, und dann langsam mehr essen anfangne und noch härter trainieren.
Bin im McFit von daher ist das mit dem Solarium Fehlanzeige, aber ich werde mich demnächst in einem solarium anmelden um meine Streifen etwas zu kasschieren.

Aber vielen Dank für die vielen positiven Feedbacks

Es ist Winter. Das sieht doch eh keiner...