Jetz muss ich auch mal ran...

[Morgi87]

hmm 500gr pute aufeinmal find ich genauso übertrieben wie 500-1000 gr magerquark auf eine mahlzeit. würde des einfach noch besser verteilen.

und kreuzheben vor kniebeugen? na, da freut sich aber der untere Rücken....

ansonsten weiter so

[baschno]

Schöne Entwicklung aber wie schon angesprochen, sind die Hautrisse enorm.

Aber keine Sorge das bleibt nicht immer so stark sichtbar

[Georgy]

Creatin bei Volumentraining halte ich für nicht sinnig, außer wenn du meinst davon bessere Leistungen vollbringen zu können.

Zu den Bildern: Ein Anfang ist jetzt sicherlich gemacht jetzt heißt es dran bleiben.

Du laberst auch jeden tag aufs neue irgendeinen sch.eiß kann das sein?
Ob Creatin überhauptsinnvoll ist sei mal dahingestellt.

@Basti diäte weiter wie gesagt!

[Basti @ Rgbg]

@Basti Diäte weiter wie gesagt!

Jo ich bin dabei, ich denke noch bis Ende Januar/ Anfang Februar dürfte ich meine 95 Kilo haben, und dann werde ich das Essen leicht erhöhen, habe keine Lust auf Jojo, deswegen langsam hochtasten. Und dann gehts mit ganz leichtem Überschuss - ~100+ kcal zum sauberen Aufbau.

Masse und Defi Phasen werden mir nichts bringen außer wieder massive Fettanlagerungen zu bekommen. Deswegen lieber konstant KFA halten.

Ich werde im kommenden Sommer nochmal Bilder posten, ich hoffe das ich dann noch einiges getan hat, aber ich bin zuversichtlich

BTW: Das mit dem Creatin und Volumentraning ist mal totaler Schwachsinn. Ich benutze Creatin um einfach mehr Power fürs Training zu haben... Da ich keine Kohlenhydrate esse, bzw. nur sehr wenig, versuche ich halt etwas von dem Creatin zu profitieren, und ich bin soweit zufrieden.

[baschno]

Du laberst auch jeden tag aufs neue irgendeinen sch.eiß kann das sein?
Ob Creatin überhauptsinnvoll ist sei mal dahingestellt.

@Basti diäte weiter wie gesagt!

Wieso Kreatin gerade beim Volumentraining weniger sinnvoll ist interessiert mich jetzt auch mal.

Kreatin kann sinnvoll sein muß aber nicht bei mir hat es damals gute Kraftsteigerungen gebracht und mehr Masse (Wasser).

[Darkstorm]

Trainingsplan:

TE1: Bizeps,Rücken,

- Klimmzüge - bis ich nichtmehr kann.
- vorgebeugtes Lh Rudern - 3 Sätze 6-8 wdh (80kg)
- Rudern im Sitzen 3 Sätze 6-8 wdh (70kg)
- Latzug mit verschiedenen Griffarten 5 Sätze 6-8 wdh (90-100kg)
- SZ-Curls 3 Sätze zum auspowern
- Shrugs mit Langhantel 3 Sätze
- Butterfly Reverse 3-5 Sätze 6-8 wdh (80kg)

TE2: Brust, Trizeps, Schultern

- Bankdrücken 3-5 Sätze - 6-8 wdh (80-100kg)
- Schrägbankdrücken 3 Sätze - 6-8 wdh (80-100kg)
- Nackendrücken 5 Sätze 6-8 wdh (60-70kg)
- Trizeps-pushdowns am Seilzug 3 Sätze (70-85kg)
- Butterfly 3 Sätze - 6-8 wdh ( 90-125 Kg)
- Seitheben 3 Sätze

TE3: Beine, Bauch

- Kreuzheben 5 Sätze - 4-6 wdh (100 kg)
- Kniebeugen 3 Sätze - 6-8 wdh (80 kg)
- Beinpresse 45° 3-5 Sätze 6-8 wdh (250-300 kg)
- Wadenheben 5 Sätze 8-10 wdh (60-70kg)
- Abduktoren 3 Sätze 6-8 wdh (80kg)
- Situps bis nichtsmehr geht...

find die kraftdaten sogar richtig gut
komisch ist halt nur, dass es beim kreuzheben & kniebeugen recht abfällt...

[Basti @ Rgbg]

find die kraftdaten sogar richtig gut
komisch ist halt nur, dass es beim kreuzheben & kniebeugen recht abfällt...

Das liegt daran das ich diese Beiden Übungen noch nicht so intensiv und lange mache wie die anderen, weil ich niemanden hatte der mir das zeigen konnte wie Kreuzheben und Kniebeugen korrekt gehen, deshalb habe ich mich da noch nciht so ran getraut, aber ich wusste das vorallem Kreuzheben einer der effektivsten Übungen ist, also habe ich es einfach angefangen und habe es mir selber beigebracht

[Jaule]

Respekt.....

Habe deine Entwicklung gerade mal überblickt und finde sie super!

Ich habe selber in meiner ersten Beziehung (5 Jahre) 50 Kilo zugenommen.....^^
Habe dann später aus Kummer nach der Trennung 30 Kilo abgenommen...einfach durch überhaupt Sport und weniger essen....tja...dann war ich halt relativ schmal....und nun wiege ich wieder gut 118 Kilo....zwar nicht trocken, aber da arbeite ich gerade dran....

Allerdings sind deine Geweberisse echt heftig...aber da steckt man nicht drin, hat halt ne ****** Bindehaut....nicht nach lassen!

[Dr4ke]

Du bist ein weiterer lebender (oder sollte ich sagen "hebender"?) beweis dafür das man mit Kraftraining und angepasstem Essen wunderbar Abnehmen kann. Mein Trainingspartner hat 7 KG ******, drecks Fett verloren und hat nun Ideal Gewicht.


Meine Anerkennung bekommste du vorallem dafür das du deine Essgewohnheiten dizipliniert hast. Ich weiß von meinem Trainingspartner das dass nicht einfach ist und mit unter ganz schön auf die Stimmung drücken kann.

Mit Kraftraining abspecken? Totaler Punk!

.....Um mal ne aktuelle Werbung zu imitieren

[Basti @ Rgbg]

Das mit der Stimmung stimmt allerdings, aber wenn man die Erfolge im Spiegel und auf der Waage sieht ist man umso fröhlicher, das gleicht sich aus