in welchen abständen....

[Iulius]

weil du so garkeine Zeit hast für die regeneration.

Zeit fürs training ist wohl kaum das Problem. Ich gehe mal davon aus das du pro Tag wenigstens 3 Übungen machst(sonst passt z.b. der dienstag schlecht).

Das kann man mit einem 3split genauso, ja sogar mit einem gk-plan wie wkm hat man nur 3 Übungen und trotzdem wird alles abgedeckt.

Ich glaube die wenigstens hier würden einen 5er Split empfehlen.


edit :
Aber wie ich gerade lese kurst du. ich weiß zwar nicht inwieweit es sinn macht dann im anfängerbereich zu posten, jedenfalls mag das bei dir anders aussehen.

Tut mir leid, aber von sowas gehe ich nicht aus wenn ich hier reinkucke.

[Jaule]

Also ich wechsel immer alle 3 Monate und tausche die Übungen durch.
Grundübungen bleiben immer drin.

3 Monate 15 Wdh im Supersatz mit 120 Sek Pause zwischen jedem Supersatz und 3 Monate 10-6 Wdh im Supersatz und Pause solange der alte Mann braucht!

[**æ†ICH†æ**]

ne sry, wir sind mehrere leute mit einem account ich kure nicht

[**æ†ICH†æ**]

die regeneration ist ja immer nur in der muskelgruppe im gange die trainiert wurde,

sie wird ja dan eine woche nichtmehr trainiert

[Iulius]

wird sie nicht ?

trizeps sehe ich dienstags und donnerstags
bizeps montag und donnerstag


abgesehen davon braucht der Körper im "Normalfall" auch so mal Ruhe, z.b. für das ZNS und nicht nur die betreffende Muskelgruppe.


komischerweise sind Pläne bei denen man 2-3 mal die Woche trainiert hier sehr verbreitet. Das wird sicher nicht dran liegen das hier alle faul sind.