Ernährungsplan Definition 08/09

[PoldiG]

Ich habe jetzt auch noch mal auf nur 50g Reis reduziert und überlege ob ich nochmal 50g weglasse und dann nur morgens die Haferflocken esse. Wären dann ca. 100kh am Tag und auch ca. 2000kcal.

@Winki: Und bist du durch deinen Plan trocken geworden, oder wie man das nennt? Also wir wollen ja mehr trockene Muskelmasse.

Also habe jetzt die Woche meinen Plan durchgezogen und sehe schon leichte Fortschritte. Adern kommen besser an den Armen, seitliche Bauchmuskeln kommen besser. Aber am Bauch gehts mir noch nicht gut voran. Kraft habe ich keine eingebüßt, außer an der Schrägbank.

[winki]

Die Kraft ist bei mir auch geblieben, was mich eigentlich verwundert.

Adern kommen auf jeden Fall, besser raus.

Nur die letzten Fettreserven am Bauch wollen nicht weg.

Ich esse auch nur noch zum Frühstück meine Kohlenhydrate, danach versuche ich fast keine mehr zu essen, klappt natürlich nicht immer.

Aber ich denke trotzdem, das ich diesen Ernährungsplan erst mal beibehalte, weniger kcal geht wirklich nicht mehr, hab das Gefühl, das die Muskeln wieder verschwinden.

Mal sehen wie es in einen Monat aussieht.

Gruß J.

[mankurt]

o, ja...das gleiche Problem habe ich auch...

32 Jahre, 1,79 m, 79 kg...Im Juni habe ich noch stolze 101 kg gehabt, dann LowCarb Diät+viel Ausdauer(3 mal Woche IndoorCycling je 1 std.) - 20 kilos schnell weg( Jeans Größe von 34+ auf 31)

Aber die Wampe bleibt und ich bin jetzt ratlos...mein guter Ernärungsplan bleibt das gleicher, in der Woche - 3 Mal Krafttraining( + 20-25 min. nach jeder Training - Laufband) + 2 mal Spinning in der Woche...zwei Mal Sauna - ich schwitze schon ordentlich jeden Tag...aber kein bißchen Sixpack zu sehen

Training immer abends(19.00-21.30), dann ein Eiweßschake.

Morgen früh(5:30) - Spiegelei(3 st.), 50 gr. Krakauer Wurst.

dann 100(10:00) gr. Haferflocken mit MagerMilch, 1 Jogurt.

13:00 - Eine Banane, 1 Jogurt 100 gr. - 0,1 Fett.

16:00 normale Mittagsessen - Fleisch mit Beilage(Nudeln, Kartoffeln, Reis) mit Salat...

Vorm Training 1 Banane.

Ist dann im Prinzip alles...kein Bier, kein Brot, keine Süssigkeiten.

Dazu noch Kreatine + 1 Kapsel L-Carnitine.

Ok, am Wochende esse villeicht etwas mehr Kh(kein Alkohol)...und dann habe ich schnell wieder paar Kilos mehr...die ich unter der Woche abtrainire...

Beim Job muss ich mich auch recht viel bewegen, kein Büro-Job...aber jetzt seit 5 Wochen bleibt mein Gewicht konstant...möchte noch gern 4-5 Kilos runter, um endlich meine Bauchmuskeln zu sehen...klappt aber leider nicht...ich bin ratlos.

[Eddie Brock]

Naja, vllt. schießt du dir am WE deine Resultate kaputt, das kann auch sein...

[winki]

Morgen früh(5:30) - Spiegelei(3 st.), 50 gr. Krakauer Wurst.
Warum Krakauer ?


16:00 normale Mittagsessen - Fleisch mit Beilage(Nudeln, Kartoffeln, Reis) mit Salat...
Kartoffeln sag ich mal Ja, Nudeln und Reis unter der Woche weglassen !

Suche dir nur einen Tag aus (z.B. Samstag) an den du mehr Kohlenhydrate rein schiebst, aber dann nicht unbedingt so viel schlechte KH essen.

Zur Zeit bin ich unter der Woche so auf 2000kcal und am Samstag auf 3500-4000kcal. Ich hab dann am Sonntag auch 2 Kilo mehr drauf. Die KH ziehen nunmal auch viel Wasser.

Aber wichtig ist, das man am Sonntag nicht wieder so viel reinhaut, sonst braucht du die ganze Woche um die paar Kilo´s wieder zu verlieren, spätestens Mittwoch sollte das Gewicht wieder passen.

Ich hab auf jeden Fall gemerkt, das es nach 2 Monaten recht langsam, bzw. sehr langsam weitergeht.
Aber solange man nicht wieder zunimmt, kann die Ernährung ja gar nicht so falsch sein.

Wenn nur noch 100gr. pro Woche verschwinden, sind das in 10 Wochen auch ein Kilo !

[PoldiG]

Also ich geh jetzt in die 2 woche mit den Plan und ich kann schon gute erfolge sehen. Der Bauch kommt auch langsam deutlicher.
Ich esse jetzt am trainingsfreien tag nur noch morgens kohlenhydrate,
am Trainingstag werde ich hambys Ratschlag befolgen und davor 100g Reis essen, um im Training nicht zuviele Muskeln zuverlieren und mehr Kraft zu haben.


@mankurt: Du isst eine Menge unsauberer Kohlenhydrate, da würde ich ansetzen an deiner stelle. Die Milch würde ich weglassen, stattdessen mit Wasser aufkochen.
Statt den Bananen, lieber Apfel, Birne oder Beeren. Und hat die Wurst nicht mächtig viel Fett?

[mankurt]

Hallo an alle! Vielen Dank für eure Hilfe und Ratschläge!

Zu Krakauer Wurst(aus Lidl) - Nahrungswerte -

Eiweß - 27 g
Kh - 1 g
Fett - 4 g

deswegen ist es für mich einzige Alternative.

Ja wegen schlechten Kh habe ich mir auch gedacht, aber ich esse wirklich wenig Nudeln oder Reis - 100 - 150 gr. pro Tag. Wie gesagt mein Gewicht bleibt das Gleiche - aber am WE nehme ich zu. Eventuell weil ich am WE auch kein Training und so gut wie keine Bewegung habe? Muss leider auf die Kinder aufpassen, aber eine Stunde Rad fahren hätte's gut getan?

Also soll ich dann nur Kartofeln essen? Kein Reis und Nudeln? Ich esse schon so wenig wie möglich, und beim Training habe ich manchmal Gefühl, dass ich keine Kraft mehr habe, keine Energie, deswegen ist auch eine Banane vorm Training.

Ehrlich gesagt mein Ziel ist Bauchmuskeln zu sehen...Muskelaufbau ist für mich jetzt nicht so wichtig...biite helft mir mein Ernährungsplan so umstellen, dass es dann doch klappt...

Manchmal denke ich, wenn ich in den Spiegel schau, ich bin einfach mit diese Wampe geboren.

Gruß, mankurt