Frage zu Dropsätzen

[Dr4ke]

Ich wollte es so machen. KH mit Dropsätzen, danach Dips um erstmal nen anderen Bereich zu trainieren (GK halt)und dann T-Bar Rudern mit aufgelehnten Oberkörper ohne Intensitätstechnik. Pause bis zur nächsten TE sind 4 Tage. Ich denke das reicht völlig. Bin ja noch nicht bei sehr hohen Gewichten.

[Masochist]

Naja, dass sollte durchaus machbar sein, ähnliches habe ich auch schon öfters gemacht.
Ob die regenerationszeit reicht musst du selber rausfinden, dass ist bei jedem anders.
Meine 5 Tage waren ja auch auf die supersätze bezogen, ich habe dann halt in der woche nur noch 1 TE gemacht, meist aber nur für Brust und Bauch bzw halt Übungen ohne oder mit nur sehr wenig rückenstrecker und Bein beteiligung.
lg
maso

[rustigmgm]

KH mit Dropsätzen...Pause bis zur nächsten TE sind 4 Tage. Ich denke das reicht völlig. Bin ja noch nicht bei sehr hohen Gewichten.

...Das klingt für mich nicht ganz ungefährlich.

[Masochist]

Naja es ist ja wohl jedem klar, dass man intensitätstechniken nur anwenden soll, wenn man sich, seinen körper und seine leistungen schon richtig kennt und einschätzen kann ...

Oder beziehst du dich auf etwas anderes?

[Dr4ke]

*zur Tastatur kriecht*

So, ich poste mal ein kleines Feedback zu den Dropsätzen. Hier kurz die heutige GK TE.

KH (mit Dropsätzen)
Dips
T-Bar Rudern aufgelehnt
Seitheben am Kabelzug
Ausfallschritte mit Kurzhanteln.

Kreuzheben:
Wie ich ja geschrieben habe sind die Gewichte noch nicht so schwer. 5 Mins Crosstrainier und drei Aufwärmsätze. Dann die Hacken in den Boden gestampft und los gehts! Das ist die Leistung von heute

80 KG - 5 Reps
90 sek. Pause
80 KG - 4 Reps
Drop (ca 5-10 sek.)
70 KG - 3 Reps
Drop (ca 5-10 sek.)
60 KG - 4 Reps

Auch wenn das für die meisten hier nicht viel ist bin ich doch heute zum ersten mal an meine "ich muss gleich Kotzen" Grenze gestoßen nach dieser Übung. Hab mich aber schnell wieder gefangen und ne solide TE absolviert. Gefühl beim Training war gut. Mein TP hat Explizit darauf geachtet das mein Rücken beim Heben immer schön grade bleibt.

Das hat schon geschockt. Hat schon seine Berechtigung das in den Stickys steht man solle Intensitätstechniken "gemäßigt" einstreuen. Die Erfahrung allerdings war sehr cool.

[marlei]

Is das überhaupt nötig in dem stadium(bei den gewichten) schon intensitaetstechniken so verwenden ?

[PhilippAlex]

Das frag ich mich aber auch.
Als ich deine Frage beantwortete ging ich davon aus, dass wir über Gewichte von zumindest deutlich über 100Kg sprechen.
Lass mal die ganzen Intensitätstechniken weg uns schau, dass du stärker wirst. Also Gewicht drauf, wann immer möglich.

P.S. Das ist der Grund, warum Anfänger im Anfängerforum posten sollen.

[Dr4ke]

Ach auch wenn ich bisher keine 100KG + Gewichte beim KH verwende wird es mir doch vergönnt sein auch mal sowas auszuprobieren Hier ließt man doch andauernd das man an seine Grenzen gehen soll um die besten Reize zu setzen. Ich habe jetzt nach einer Mütze voll schlaf aufjedenfall einen derben MK, ich mag das Es zeigt mir das ich de Muskeln getroffen habe. Jetzt werde ich den ganzen Tag essen ^^

Danke für eure Ratschläge.

[Masochist]

Naja es ist ja wohl jedem klar, dass man intensitätstechniken nur anwenden soll, wenn man sich, seinen körper und seine leistungen schon richtig kennt und einschätzen kann ...

Oder beziehst du dich auf etwas anderes?

ok ich hab mich geirrt.

Sry aber besonders bei KB und KH sollte jemand der offensichtlich erst seit recht kurzer zeit dabei ist nicht an seine grenzen gehen, also dahin wo einem eben mal der blutdruck vllt. nicht mehr mitspielt. Das kann schlimm ausgehen, wenn du mitn im satz plötzlich nen blackout hast.
Also wenn du dich schon mit intensitätstechniken auseinandersetzen willst, dann fang an bei kleineren übungen.
Meine erste waren supersätze mit langhantelrudern und Klimmzügen (ja ich steh auf supersätze) da hatte ich damals den geilsten pump.
Ich habe sehr wohl verständnis für die neugierde und das man eben dadurch noch etwas mehr spaß am training hat, aber denk auch dran, wenn du dich verletzt, dann ist erstmal für ein paar wochen oder sogar monate nix mehr mit irgendnem trainingsspaß.
lg
maso

[Dr4ke]

Nun ich trainiere seid einem Jahr regelmässig. Ich weiß das ist verhältnismäßig wenig aber es reicht dazu sich selbst einschätzen zu können. Ich habe auch nicht vor das andauernd die Intensität zu steigern in dem ich irgendwelche Techniken anwende. Ich möchte aber auch praktische Erfahrung sammeln. Mein Trainingspartner und ich wir passen auch aufeinander auf.

Danke für die ehrliche Aufklärung, es ist allerdings witzig solche Worte von einem Masochisten zu lesen