Das frag ich mich aber auch.
Als ich deine Frage beantwortete ging ich davon aus, dass wir über Gewichte von zumindest deutlich über 100Kg sprechen.
Lass mal die ganzen Intensitätstechniken weg uns schau, dass du stärker wirst. Also Gewicht drauf, wann immer möglich.

P.S. Das ist der Grund, warum Anfänger im Anfängerforum posten sollen.