Ausdauertraining, Trainingsplan

[Lesster]

Wie lange trainierst du schon? Hab ich das überlesen? Bei deinen Grundkentnissen wage ich zu bezweifeln, dass ein 4er Split für dich optimal ist.

Naja muss zugeben dass ich schon 1 Jahr trainiere. Bin mit dem Gedanken eingestiegen mehr Sport zu machen. Mit der Zeit wollte ich natürlich dann auch Erfolge sehen, nur sind die bis jetzt nicht sehr groß. Daher versuche ich jetzt mich mehr mit meinem Sport auseinanderzusetzten um weiter motiviert zum Training zugehen.

Könnte das dann so aussehen ?

1 TE:
Bankdrücken 3x 8-12 Wdh
Schrägbankdrücken 3x 8-12 Wdh
Dips 3x 8-12 Wdh
Kabelziehen über Kreuz 3x 8-12 Wdh
KH-Bizepscurl 3x 12-15 Wdh
Konzentrationscurl 3x 12-15 Wdh
LH-Bizepscurl aufgelegt 3x 12-15 Wdh
Rudern 30 min
Cross Trainer 30 min

2 TE
Kreuzheben 3x 8-12 Wdh
Latzug Breit 3x 8-12 Wdh
Klimmzüge 3x 8-12 Wdh
Rückenstrecker 3x 8-12 Wdh
Trizepsmaschine 3x 8-12 Wdh
Sz-French Press 3x 8-12 Wdh
Pushdowns 3x 8-12 Wdh
Rudern 30 min
Cross Trainer 30 min

3 TE
Military Press 3x 8-12 Wdh
KH-Seitheben 3x 8-12 Wdh
Butterfly Reverse 3x 8-12 Wdh
Rudern stehend 3x 8-12 Wdh
Schulterheben 3x 8-12 Wdh
Rudern 30 min
Cross Trainer 30 min

4 TE
Kniebeugen 3x 8-12 Wdh
Beinstrecker 3x 8-12 Wdh
Beinbeuger 3x 8-12 Wdh
Hackenschnittkniebeuge 3x 8-12 Wdh
Wadenheben sitzend 3x 8-12 Wdh
Wadenheben stehend 3x 8-12 Wdh
Adduktion 3x 8-12 Wdh
Abduktion 3x 8-12 Wdh

Und wann sollte ich mein Bauchtraining machen und würde das so gehen ?

Beinheben am Unterarmstütz 3x max Wdh
Crunch 3x max Wdh
Negativ Crunch 3x max Wdh
Bauchmaschine 3x max Wdh
Reverse Crunch 3x max Wdh

[The Wicker Man]

Nein so wird das nichts. Weniger ist manchmal mehr. Dein Volumen ist viel zu hoch und und unausgewogen und deine WH-Zahlen zu monoton.

Lies dir mal diesen Thread durch:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=144445&page=3

und mach dir dann einen GK-Plan oder maximal einen 2er Split. Das ist mMn deutlich sinnvoller für dich als so ein überzogener 4er.

Und Rudern/Cardio an trainingsfreien Tagen.

Ernährung nicht außer Acht lassen, die ist genau so wichtig wie das Training

[wkm]

...
...
Mit der Zeit wollte ich natürlich dann auch Erfolge sehen, nur sind die bis jetzt nicht sehr groß.

Bei dem was Du bisher gepostet hast - nicht wirklch verwunderlich...
Aber auch mit Deinem neuen Ansatz wirst Dukaumweiter kommen (können).


Anmerkungen dazu:

- Eine volleStunde Ausdauertraining amEnde der Hantelarbeit?
- Erst Latzug Breit und danach dann Klimmzüge?
- Rückenstrecker, obwohl erste Übung KH ist?
- Was bitte willst Du damit: Adduktion / Abduktion?
- Warumnach wie vor dieses Giga-Bauchtraining?


Schon mal den Grundlagenthread gelesen?


Gruß

WKM

[wkm]

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258


Der erste Post.


Gruß

WKM

[Lesster]

Bei dem was Du bisher gepostet hast - nicht wirklch verwunderlich...
Aber auch mit Deinem neuen Ansatz wirst Dukaumweiter kommen (können).


Anmerkungen dazu:

- Eine volleStunde Ausdauertraining amEnde der Hantelarbeit?
- Erst Latzug Breit und danach dann Klimmzüge?
- Rückenstrecker, obwohl erste Übung KH ist?
- Was bitte willst Du damit: Adduktion / Abduktion?
- Warumnach wie vor dieses Giga-Bauchtraining?


Schon mal den Grundlagenthread gelesen?


WKM

Habe mir den Thread durch gelesen. Könnte ich den 4 er Split anwenden nur mit mehr Wiederholungen um eine positive Entwicklungen meines Körperfettgehaltes (Körperfettabbau) herbeizuführen ? zwischen den TE's dann Cardio oder gleich anschließend, wäre ja eventuell besser weil der Köper dann direkt die Fettreserven angreift oder ist das nicht der Fall ? Und wie siehts das mit Bauchtraining aus , wird ja im Grundlagenthread nichts zu gesagt ?

[The Wicker Man]

Habe mir den Thread durch gelesen. Könnte ich den 4 er Split anwenden nur mit mehr Wiederholungen um eine positive Entwicklungen meines Körperfettgehaltes (Körperfettabbau) herbeizuführen ? zwischen den TE's dann Cardio oder gleich anschließend, wäre ja eventuell besser weil der Köper dann direkt die Fettreserven angreift oder ist das nicht der Fall ? Und wie siehts das mit Bauchtraining aus , wird ja im Grundlagenthread nichts zu gesagt ?

Ist das dein Ernst? Bist du beratungsresistent?

[Lesster]

Ist das dein Ernst? Bist du beratungsresistent?

Darum benötige ich ja Hilfe. Sollte ich nochmal von anfang an beginnen ? Ganzkörpertraining 2 mal die woche ?

[PhilippAlex]

Einfach das machen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

3 mal die Woche, schwer, keine Isos, außer evtl. Waden.

Und nach ner Weile kannst du dann ja mal mit einem Split beginnen.

[The Wicker Man]

Darum benötige ich ja Hilfe. Sollte ich nochmal von anfang an beginnen ? Ganzkörpertraining 2 mal die woche ?

Ja. Hör auf Philipp.

nur mit mehr Wiederholungen um eine positive Entwicklungen meines Körperfettgehaltes (Körperfettabbau) herbeizuführen

nein, die WH haben genau gar nix mit Fettabbau zu tun. Das regelt deine Ernährung bzw. deine Kcalbilanz.

zwischen den TE's dann Cardio oder gleich anschließend,

nein, trainier lieber gescheit, dann kannst du danach kein Cardio machen. An trainingsfreien Tagen kannst du dann laufen etc.

Und wie siehts das mit Bauchtraining aus , wird ja im Grundlagenthread nichts zu gesagt ?

doch, lies mal richtig. Der WKM-Plan sieht kein extra Arm- oder Bauchtraining vor.

Generell empfehle ich dir, dich nochmal richtig einzulesen und das geht nicht innerhalb eines Tages. Lesen, lesen, lesen, dir fehlen wichtige Grundlagen.

[Lesster]

JGenerell empfehle ich dir, dich nochmal richtig einzulesen und das geht nicht innerhalb eines Tages. Lesen, lesen, lesen, dir fehlen wichtige Grundlagen.

Kannst du mir Literatur Tips geben ? Also wo ich Ünterstützung zu Trainingsplangestaltung , Erholungsphasen , Trainingsübungen finde ?