Nein so wird das nichts. Weniger ist manchmal mehr. Dein Volumen ist viel zu hoch und und unausgewogen und deine WH-Zahlen zu monoton.

Lies dir mal diesen Thread durch:

http://www.bbszene.de/board/showthre...=144445&page=3

und mach dir dann einen GK-Plan oder maximal einen 2er Split. Das ist mMn deutlich sinnvoller für dich als so ein überzogener 4er.

Und Rudern/Cardio an trainingsfreien Tagen.

Ernährung nicht außer Acht lassen, die ist genau so wichtig wie das Training