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  1. #11
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    Zitat Zitat von wkm
    Nochmal Schrägbankdrücken (hier mit KH) NACH Fliegenden??
    Flasche Reihenfolge...

    Aber: Warum denn bitte ein 2tes Mal Schrägbank??
    WKM
    erst Fliegende dann einmal Schrägbank mit KH ?

    Zitat Zitat von wkm
    Kabelziehen ist eine Übung um metabolen Stress zu erzeugen -> Kontrahierte
    Belastungsposition.
    Dips ist eine Übung umhohe mechanische Spannung zu erzeugen -> Gedehnte
    Belastungsposition.
    WKM
    Folglich erst Dips dann Kabelziehen. ?

    Zitat Zitat von wkm
    Und warum eigentlich SOOO viele Übungen - und sooo viele Sätze???
    WKM
    Wieviele Übungen sollte ich denn in einer TE machen sodass ich auf ca 1h Trainingszeit komme und dabei alle Musken berücksichtigt habe ?

    Zitat Zitat von wkm

    Was bitte sollen denn nun diese 7588 Sätze für Deine "Bauchmuskeln" eigentlich
    bringen??
    WKM
    Sollte man nicht den Bauchmuskel bis zur Erschöpfung trainieren, dachte so tue ich das. Welche Übungen sollte ich machen, wieviel und wie oft in der woche ? Könnte ich das Bauchtraining vom 4er split trennen. Also zwischen den TE's Bauchtraining absolvieren ?

    Noch ne Frage ich habe gelesen man sollte wichtige Grundübungen in jeder TE einbinden welche wären denn das für den jeweiligen Muskel ?
    Über Hilfe wäre ich echt dankbar
    gruß Lesster

  2. #12
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von The Wicker Man
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    Zitat Zitat von Lesster
    erst Fliegende dann einmal Schrägbank mit KH ?

    Dips/BD
    Schräg BD
    Fliegende

    reicht im Normalfall für die Brust




    Folglich erst Dips dann Kabelziehen. ?

    ja



    Wieviele Übungen sollte ich denn in einer TE machen sodass ich auf ca 1h Trainingszeit komme und dabei alle Musken berücksichtigt habe ?

    lös dich mal von dem Gedanken, dass du genau auf eine Stunde kommst. Dein Training dauert so lange, wie es eben dauert. Konzentriere dich lieber auf Grundübungen und führe die intensiv aus, dann kannst du gar nicht so viel machen.
    Im Fall Rücken wäre das Kreuzheben, Klimmzüge und eine Rudervariante wie z.B. LH-Rudern oder um den unteren Rücken nach dem Kreuzheben nicht mehr belasten zu müssen, kannst du auch KH-Rudern machen.




    Sollte man nicht den Bauchmuskel bis zur Erschöpfung trainieren, dachte so tue ich das. Welche Übungen sollte ich machen, wieviel und wie oft in der woche ? Könnte ich das Bauchtraining vom 4er split trennen. Also zwischen den TE's Bauchtraining absolvieren ?


    Volumen bedeutet nicht Intensität und der Bauchmuskel ist nicht sonderlich groß. Abgesehen davon wird er bei vielen schwerern Grundübungen schon belastet. 1 mal die Woche 3-6 Sätze für den Bauch sollten dicke reichen. Zwischen den TE´s machst du gar nix. Da lässt du mal schön regenieren


    Noch ne Frage ich habe gelesen man sollte wichtige Grundübungen in jeder TE einbinden welche wären denn das für den jeweiligen Muskel ?
    Über Hilfe wäre ich echt dankbar

    Man sollte die nicht nur einbinden, das sollte wie der Name schon sagt dein Grunddgerüst deines Trainings sein.

    Am Brusttag: Bankdrücken und oder Dips
    Am Rückentag: Kreuzheben, Klimmzüge und (LH)Rudern
    Am Beintag: Kniebeugen
    Am Schultertag: Military Press



    gruß Lesster
    Wie lange trainierst du schon? Hab ich das überlesen? Bei deinen Grundkentnissen wage ich zu bezweifeln, dass ein 4er Split für dich optimal ist.

  3. #13
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von The Wicker Man
    Wie lange trainierst du schon? Hab ich das überlesen? Bei deinen Grundkentnissen wage ich zu bezweifeln, dass ein 4er Split für dich optimal ist.
    Naja muss zugeben dass ich schon 1 Jahr trainiere. Bin mit dem Gedanken eingestiegen mehr Sport zu machen. Mit der Zeit wollte ich natürlich dann auch Erfolge sehen, nur sind die bis jetzt nicht sehr groß. Daher versuche ich jetzt mich mehr mit meinem Sport auseinanderzusetzten um weiter motiviert zum Training zugehen.

    Könnte das dann so aussehen ?

    1 TE:
    Bankdrücken 3x 8-12 Wdh
    Schrägbankdrücken 3x 8-12 Wdh
    Dips 3x 8-12 Wdh
    Kabelziehen über Kreuz 3x 8-12 Wdh
    KH-Bizepscurl 3x 12-15 Wdh
    Konzentrationscurl 3x 12-15 Wdh
    LH-Bizepscurl aufgelegt 3x 12-15 Wdh
    Rudern 30 min
    Cross Trainer 30 min

    2 TE
    Kreuzheben 3x 8-12 Wdh
    Latzug Breit 3x 8-12 Wdh
    Klimmzüge 3x 8-12 Wdh
    Rückenstrecker 3x 8-12 Wdh
    Trizepsmaschine 3x 8-12 Wdh
    Sz-French Press 3x 8-12 Wdh
    Pushdowns 3x 8-12 Wdh
    Rudern 30 min
    Cross Trainer 30 min

    3 TE
    Military Press 3x 8-12 Wdh
    KH-Seitheben 3x 8-12 Wdh
    Butterfly Reverse 3x 8-12 Wdh
    Rudern stehend 3x 8-12 Wdh
    Schulterheben 3x 8-12 Wdh
    Rudern 30 min
    Cross Trainer 30 min

    4 TE
    Kniebeugen 3x 8-12 Wdh
    Beinstrecker 3x 8-12 Wdh
    Beinbeuger 3x 8-12 Wdh
    Hackenschnittkniebeuge 3x 8-12 Wdh
    Wadenheben sitzend 3x 8-12 Wdh
    Wadenheben stehend 3x 8-12 Wdh
    Adduktion 3x 8-12 Wdh
    Abduktion 3x 8-12 Wdh

    Und wann sollte ich mein Bauchtraining machen und würde das so gehen ?

    Beinheben am Unterarmstütz 3x max Wdh
    Crunch 3x max Wdh
    Negativ Crunch 3x max Wdh
    Bauchmaschine 3x max Wdh
    Reverse Crunch 3x max Wdh

  4. #14
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von The Wicker Man
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    Nein so wird das nichts. Weniger ist manchmal mehr. Dein Volumen ist viel zu hoch und und unausgewogen und deine WH-Zahlen zu monoton.

    Lies dir mal diesen Thread durch:

    http://www.bbszene.de/board/showthre...=144445&page=3

    und mach dir dann einen GK-Plan oder maximal einen 2er Split. Das ist mMn deutlich sinnvoller für dich als so ein überzogener 4er.

    Und Rudern/Cardio an trainingsfreien Tagen.

    Ernährung nicht außer Acht lassen, die ist genau so wichtig wie das Training

  5. #15
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    Zitat Zitat von Lesster
    ...
    ...
    Mit der Zeit wollte ich natürlich dann auch Erfolge sehen, nur sind die bis jetzt nicht sehr groß.

    Bei dem was Du bisher gepostet hast - nicht wirklch verwunderlich...
    Aber auch mit Deinem neuen Ansatz wirst Dukaumweiter kommen (können).


    Anmerkungen dazu:

    - Eine volleStunde Ausdauertraining amEnde der Hantelarbeit?
    - Erst Latzug Breit und danach dann Klimmzüge?
    - Rückenstrecker, obwohl erste Übung KH ist?
    - Was bitte willst Du damit: Adduktion / Abduktion?
    - Warumnach wie vor dieses Giga-Bauchtraining?


    Schon mal den Grundlagenthread gelesen?


    Gruß

    WKM
    www.WKM - Training.de

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  6. #16
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  7. #17
    Neuer Benutzer
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    Zitat Zitat von wkm
    Bei dem was Du bisher gepostet hast - nicht wirklch verwunderlich...
    Aber auch mit Deinem neuen Ansatz wirst Dukaumweiter kommen (können).


    Anmerkungen dazu:

    - Eine volleStunde Ausdauertraining amEnde der Hantelarbeit?
    - Erst Latzug Breit und danach dann Klimmzüge?
    - Rückenstrecker, obwohl erste Übung KH ist?
    - Was bitte willst Du damit: Adduktion / Abduktion?
    - Warumnach wie vor dieses Giga-Bauchtraining?


    Schon mal den Grundlagenthread gelesen?


    WKM
    Habe mir den Thread durch gelesen. Könnte ich den 4 er Split anwenden nur mit mehr Wiederholungen um eine positive Entwicklungen meines Körperfettgehaltes (Körperfettabbau) herbeizuführen ? zwischen den TE's dann Cardio oder gleich anschließend, wäre ja eventuell besser weil der Köper dann direkt die Fettreserven angreift oder ist das nicht der Fall ? Und wie siehts das mit Bauchtraining aus , wird ja im Grundlagenthread nichts zu gesagt ?

  8. #18
    BB-Leicht-Schwergewicht Avatar von The Wicker Man
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    Zitat Zitat von Lesster
    Habe mir den Thread durch gelesen. Könnte ich den 4 er Split anwenden nur mit mehr Wiederholungen um eine positive Entwicklungen meines Körperfettgehaltes (Körperfettabbau) herbeizuführen ? zwischen den TE's dann Cardio oder gleich anschließend, wäre ja eventuell besser weil der Köper dann direkt die Fettreserven angreift oder ist das nicht der Fall ? Und wie siehts das mit Bauchtraining aus , wird ja im Grundlagenthread nichts zu gesagt ?
    Ist das dein Ernst? Bist du beratungsresistent?

  9. #19
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    Zitat Zitat von The Wicker Man
    Ist das dein Ernst? Bist du beratungsresistent?
    Darum benötige ich ja Hilfe. Sollte ich nochmal von anfang an beginnen ? Ganzkörpertraining 2 mal die woche ?

  10. #20
    Forum-Insider/in
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    Einfach das machen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

    3 mal die Woche, schwer, keine Isos, außer evtl. Waden.

    Und nach ner Weile kannst du dann ja mal mit einem Split beginnen.
    Bitte erst lesen, dann posten: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f...30#post2466230

    Daten:
    1.88, 104Kg, ca. 9% KF
    Bankdrücken: 20*145 (PITT), 1*185
    Kreuzheben: 20*230 (PITT), 1*270

    "Zunächst Unvorstellbares wird sich einst...
    in unverschleierter Pracht offenbaren
    ."
    Galileo Galilei

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