Also ich geh jetzt in die 2 woche mit den Plan und ich kann schon gute erfolge sehen. Der Bauch kommt auch langsam deutlicher.
Ich esse jetzt am trainingsfreien tag nur noch morgens kohlenhydrate,
am Trainingstag werde ich hambys Ratschlag befolgen und davor 100g Reis essen, um im Training nicht zuviele Muskeln zuverlieren und mehr Kraft zu haben.


@mankurt: Du isst eine Menge unsauberer Kohlenhydrate, da würde ich ansetzen an deiner stelle. Die Milch würde ich weglassen, stattdessen mit Wasser aufkochen.
Statt den Bananen, lieber Apfel, Birne oder Beeren. Und hat die Wurst nicht mächtig viel Fett?