Ausdauertraining, Trainingsplan

[The Wicker Man]

Habe mir den Thread durch gelesen. Könnte ich den 4 er Split anwenden nur mit mehr Wiederholungen um eine positive Entwicklungen meines Körperfettgehaltes (Körperfettabbau) herbeizuführen ? zwischen den TE's dann Cardio oder gleich anschließend, wäre ja eventuell besser weil der Köper dann direkt die Fettreserven angreift oder ist das nicht der Fall ? Und wie siehts das mit Bauchtraining aus , wird ja im Grundlagenthread nichts zu gesagt ?

Ist das dein Ernst? Bist du beratungsresistent?

[Lesster]

Ist das dein Ernst? Bist du beratungsresistent?

Darum benötige ich ja Hilfe. Sollte ich nochmal von anfang an beginnen ? Ganzkörpertraining 2 mal die woche ?

[PhilippAlex]

Einfach das machen: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=109258

3 mal die Woche, schwer, keine Isos, außer evtl. Waden.

Und nach ner Weile kannst du dann ja mal mit einem Split beginnen.

[The Wicker Man]

Darum benötige ich ja Hilfe. Sollte ich nochmal von anfang an beginnen ? Ganzkörpertraining 2 mal die woche ?

Ja. Hör auf Philipp.

nur mit mehr Wiederholungen um eine positive Entwicklungen meines Körperfettgehaltes (Körperfettabbau) herbeizuführen

nein, die WH haben genau gar nix mit Fettabbau zu tun. Das regelt deine Ernährung bzw. deine Kcalbilanz.

zwischen den TE's dann Cardio oder gleich anschließend,

nein, trainier lieber gescheit, dann kannst du danach kein Cardio machen. An trainingsfreien Tagen kannst du dann laufen etc.

Und wie siehts das mit Bauchtraining aus , wird ja im Grundlagenthread nichts zu gesagt ?

doch, lies mal richtig. Der WKM-Plan sieht kein extra Arm- oder Bauchtraining vor.

Generell empfehle ich dir, dich nochmal richtig einzulesen und das geht nicht innerhalb eines Tages. Lesen, lesen, lesen, dir fehlen wichtige Grundlagen.

[Lesster]

JGenerell empfehle ich dir, dich nochmal richtig einzulesen und das geht nicht innerhalb eines Tages. Lesen, lesen, lesen, dir fehlen wichtige Grundlagen.

Kannst du mir Literatur Tips geben ? Also wo ich Ünterstützung zu Trainingsplangestaltung , Erholungsphasen , Trainingsübungen finde ?

[The Wicker Man]

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In diesen 4 Unterforen ALLE Threads lesen, die mit "Wichtig" markiert sind (Stickies), dann bist du schon mal um einiges schlauer und das dauert ne Weile. Aber von nix kommt nix. Wenn du was erreichen willst, musst du die Zeit schon investieren.