Zitat von
Zaphod Beeblebrox
Hallo!
Als nicht mehr so ganz taufrischer Aktiver würde ich gerne einen Seniorn-Strang - Ü40 - starten, da man im fortgeschrittenen Alter wohl größere Probleme beim Trainieren hat.
Frage: ich trainiere einen 2er Split,
Tag 1 Schulterdrücken, Rückenzug und Kreuzheben,
Tag 2 KH-Rudern, KH-Bankdrücken, Schrägbankdrücken und Kniebeugen,
je 3 Sätze 8 - 10 Wdh, nach dem letzten Satz 3 Powersätze mit weniger Gewicht und sehr kurzer Pause bis zur totalen Erschöpfung (außer KH).
Jetzt habe ich ein schlechtes Gewissen gehabt, da ich die letzte Zeit zwischen den einzelnen Tagen (Tag 1 zu Tag 1) einen Abstand von ca. 10 Tagen hatte. Aber oh Wunder: nach der etwas längeren Pause waren meine Leistungen besser - 10 statt 8 Wdh bzw. 2,5 kg beim KH mehr!
Meine Frage also: ist es aus regenerativen Gründen besser, im "höheren" Alter eine längere Pause zwischen den einzelnen Trainingstagen zu machen? Was sind eure Erfahrungen mit Regeneration?
Zitieren
Lesezeichen