Ich persönlich mache einen Dreiersplitt, wobei ich immer an 2 aufeinanderfolgenden Tagen trainiere und am 3. Tag pausiere - also Tag 1 Brust/Schulter, Tag 2 Rücken/Bizeps, Tag 3 Pause, Tag 4 Beine/Trizeps, Tag5 wiederBrust/Schulter, Tag 6 Pause usw. Klappt ganz gut, aber ich trainiere maximal 1 Stunde an der Hantel. Bei längeren Trainingseinheiten bin ich früher schon mal ins Übertraining gekommen. Wichtig ist auch, die eine oder andere zusätzliche lockere aerobe Einheit mit einzubauen, um die Regeneration positiv zu beeinflussen.