Ich habe meinen Plan umgestellt vor 2 Wochen, er sieht nun so aus:

Mo:
Brust/vorder, seitliche Schulter/Ttrizeps

Mi:
Beine/Waden/Bauch/unterer Rücken

Fr:
Rücken/hintere Schultern/Trizeps

Vorher habe ich Schultern Mittwoch einzeln trainiert und bin so jetzt definitiv zufriedener damit.

Mit den Armen sehe ich allerdings folgendes Problem:
Einerseits vorteilhaft das ich sie nur einen Tag die Woche reize.
Dagegen steht allerdings das sie durch Brust/Rücken schon über 10 Sätze mitbelastet habe.
Widerspricht sich dann nicht der Gedanke des "jeden Muskel einmal die Woche" zu "kleine Muskelgruppen mit etwa 6 Sätzen trainieren"??

Brust: 10-11 Sätze
Trizeps: 4
Rücken: 12-13 Sätze
Bizeps: 3-4
Die Frage stelle ich mir deshalb weil vor allem der Bizeps total platt zu sein scheint nach dem Rücken Training. Bei Trizeps ist es nicht ganz so schlimm aber ähnlich.