Hallo zusammen,
Daten:
1,95m
81kg

Ziel: fettfrei aufbauen..
wollte hier mal ein kleines OK hören oder eben nicht

Trainingstrage: Montag und Mittwoch.

Grundsätzlich: fast nur langkettige KH, MK protein nach dem training & aufstehen, 500g Quark vor dem schlafengehen täglich, kurzkettige KH nur nach dem Training und in der Milch

Fett zZ nur über Fleisch, Milch und so. noch kein Öl.
Ab morgen: 10g Öl in den Shake am morgen.

Vielen dank!