Neuer 2er Split bitte bewerten.

**marfab2** · 12.12.2008, 11:56

Danke für deine Antwort.

Also pro Übung wollte ich 3 Arbeitssätze machen.

**Manoah** · 12.12.2008, 13:38

3 Sätze pro Übung?
Viel zu hohes Volumen und zu eintöniger Wiederholungsbereich und gerade im 2ten Teil des alternierenden Planes ist die Reihenfolge für mich nicht immer logisch, zb Fliegende vor MP oder Beinpresse vor KB.

**The Wicker Man** · 12.12.2008, 14:15

Zitat von Manoah

3 Sätze pro Übung?
Viel zu hohes Volumen und zu eintöniger Wiederholungsbereich und gerade im 2ten Teil des alternierenden Planes ist die Reihenfolge für mich nicht immer logisch, zb Fliegende vor MP oder Beinpresse vor KB.

ach ja, der gute alte 2er Split

für meinen Geschmack viel zu viel Schnick Schnack und viel zu überladen.

Und die Reihenfolge

KH, Latzug, Beinpresse und dann FB?!

Bei dem Volumen kannst du niemals intensiv trainieren. 9 Sätze Curls im 2er Split?!

**Murray666** · 12.12.2008, 14:17

Rücken und Beine sind aber blöd in einer TE, weil du einfach für die danach folgende Muskelgruppe keine/kaum Power hast, alleine vom Kreislauf her, die 2 größten Muskeln zu trainieren.

In der Brust und Schulter Te wirst du viel mehr Intensität bringen können und die werden/können sich besser entwickeln, was ja nicht dein Ziel ist, oder?

**toromor** · 12.12.2008, 14:24

Hatte ich so ähnlich auch mal probiert aber Rücken & Beine in einer TE taugt einfach nicht.

Mach Brust/Rücken und Beine separat, also z.B.

TE1: Brust/Rücken/Schultern
TE2: Beine/Arme

Das ist heftig genug.
Und, wie bereits gesagt wurde, das Volumen reduzieren!

**bodymodybuilder** · 12.12.2008, 14:36

Zitat von toromor

Hatte ich so ähnlich auch mal probiert aber Rücken & Beine in einer TE taugt einfach nicht.

Mach Brust/Rücken und Beine separat, also z.B.

TE1: Brust/Rücken/Schultern
TE2: Beine/Arme

Das ist heftig genug.
Und, wie bereits gesagt wurde, das Volumen reduzieren!

welche übungen würdest du machen mit wie vielen sätzen? würd
mich interessieren.

**toromor** · 12.12.2008, 14:57

Zitat von bodymodybuilder

welche übungen würdest du machen mit wie vielen sätzen? würd
mich interessieren.

Hmm ok mal so aus dem Stand raus:

TE1: Beine, Arme
Kniebeugen oder Beinpresse, 4S. (Ich mache gern 2xKB + 2xBP)
Beinbeugen, 2S.
Wadenheben 2S.
Curls 2S.
Trizepsdrücken 2S.
Summe: 12 Sätze

TE2: Rücken, Brust, Schultern
Kreuzheben 2S.
Rudern vorgebeugt 2S.
Klimmzüge 2S.
Bankdrücken 2S.
Fliegende 2S.
Military Press 2S.
Summe: 12 Sätze

EDI

evtl. noch eine 2./3. Schulterübung wenn noch Dampf da ist, z.B. Reverse Butterfly oder Seitheben. Evtl. im Supersatz

**Manoah** · 12.12.2008, 15:55

Sieht gar nicht mal so schlecht aus, wobei ich eher nicht soviel von der Kombination Beine/Arme und Rücken/Brust/Schultern halte, aber es führen ja bekanntlich viele Wege nach Rom...

Falls sonst noch Interesse an weiteren Inspirationen besteht...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445

Das ganze wird demnächst noch erweitert...
Und nun gehts ab zum Training...

**marfab2** · 12.12.2008, 14:47

Zitat von Murray666

.....

In der Brust und Schulter Te wirst du viel mehr Intensität bringen können und die werden/können sich besser entwickeln, was ja nicht dein Ziel ist, oder?

Möchte eigentlich schon alles eher gleichmäßig belasten, dass das nicht immer geht ist klar.
Wäre es so besser?
Mo (Brust/Schultern/Trizeps)
Di (Beine/Rücken/Bizeps)

Do (Brust/Rücken/Bizeps)
Fr (Beine/Schultern/Trizeps)

**Murray666** · 12.12.2008, 21:28

Zitat von marfab2

Möchte eigentlich schon alles eher gleichmäßig belasten, dass das nicht immer geht ist klar.
Wäre es so besser?
Mo (Brust/Schultern/Trizeps)
Di (Beine/Rücken/Bizeps)

Do (Brust/Rücken/Bizeps)
Fr (Beine/Schultern/Trizeps)

Kannst du versuchen, wobei die Idee die Beine möglichst in den Vordergrund zu setzen beim 2er nicht aufgeht, dann hat man eben Brust /Rücken/Schulter, was auch tierisch reißt.

Wenns dus so wie obehn machen willst dann eher imo:

MO Brust/Schultern/Trizeps)
DI Beine/Rücken/Bizeps)

FR Brust/Rücken/Bizeps)
SA Beine/Schultern/Trizeps)

Bin einfach eher ein Fan von Push/pull, oder Beine/Brust Rücken/schulter;

Das mit der Regeneration @ rü/beine und brust /schulter naja dafür kann kaum einer in einer TE gescheit Heben und Beugen und somit machne das manche nur 1 mal die Woche je, oder noch seltener, wenn sie nicht 4 mal die Woche gehn, was ich auch nicht pricklend finde.

Ich mach KH BD mit angewinkelten Händen(also nicht linear wie die Stange beim BD) und spür die Schultern da weniger, die werden nur bei Dips belastet, also kann ich gut am nächsten Tag Rücken/Schulter rannehmen.