Neuer 2er Split bitte bewerten.

[toromor]

Hatte ich so ähnlich auch mal probiert aber Rücken & Beine in einer TE taugt einfach nicht.

Mach Brust/Rücken und Beine separat, also z.B.

TE1: Brust/Rücken/Schultern
TE2: Beine/Arme

Das ist heftig genug.
Und, wie bereits gesagt wurde, das Volumen reduzieren!

[bodymodybuilder]

Hatte ich so ähnlich auch mal probiert aber Rücken & Beine in einer TE taugt einfach nicht.

Mach Brust/Rücken und Beine separat, also z.B.

TE1: Brust/Rücken/Schultern
TE2: Beine/Arme

Das ist heftig genug.
Und, wie bereits gesagt wurde, das Volumen reduzieren!

welche übungen würdest du machen mit wie vielen sätzen? würd
mich interessieren.

[toromor]

welche übungen würdest du machen mit wie vielen sätzen? würd
mich interessieren.

Hmm ok mal so aus dem Stand raus:

TE1: Beine, Arme
Kniebeugen oder Beinpresse, 4S. (Ich mache gern 2xKB + 2xBP)
Beinbeugen, 2S.
Wadenheben 2S.
Curls 2S.
Trizepsdrücken 2S.
Summe: 12 Sätze

TE2: Rücken, Brust, Schultern
Kreuzheben 2S.
Rudern vorgebeugt 2S.
Klimmzüge 2S.
Bankdrücken 2S.
Fliegende 2S.
Military Press 2S.
Summe: 12 Sätze

EDI evtl. noch eine 2./3. Schulterübung wenn noch Dampf da ist, z.B. Reverse Butterfly oder Seitheben. Evtl. im Supersatz

[Manoah]

Sieht gar nicht mal so schlecht aus, wobei ich eher nicht soviel von der Kombination Beine/Arme und Rücken/Brust/Schultern halte, aber es führen ja bekanntlich viele Wege nach Rom...

Falls sonst noch Interesse an weiteren Inspirationen besteht...

http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=144445



Das ganze wird demnächst noch erweitert...
Und nun gehts ab zum Training...

[toromor]

Sieht gar nicht mal so schlecht aus, wobei ich eher nicht soviel von der Kombination Beine/Arme und Rücken/Brust/Schultern halte, aber es führen ja bekanntlich viele Wege nach Rom...

Ist klar. Das große Problem beim 2er Split ist m.E.: was kann man am Beine Tag noch trainieren? Mein oben skizzierter Plan basiert auf der Überlegung, so wenig Muskelvolumen wie möglich zu Beine zu packen und das ergibt dann eben Arme. Das ist für mich der große Nachteil am 2er, daß man nicht guten Gewissens nur Beine in einer TE machen kann. Deshalb ist auch der 3er so viel beliebter. Ein 2er ist eigentlich nur dann gut wenn man keine oder wenig Isolationsübungen z.B. für Arme oder Waden braucht. Bei mir selbst hat das keinen Zweck. Ich muß sogar für Bauch und Unterarme schuften damit ein bissl was geht. Nur mit Grundübungen komme ich nicht sehr weit.

[sport LKler]

Also meiner Meinung nach kannst du die Aufteilung Brust/Schulter/ Trizeps und Beine/Rücken ruhig lassen. Auch wenn viele sagen werden es sein ungleich verteilt komme ich damit sehr gut klar. Der größte vorteil ist, dass sich keine Muskeln bei der Regeneration in die quere kommen wie bei Ober- Unterkörper oder Push-Pull.
Aber deine Volumen ist deutlich zu hoch. Konzentiere dich auf GÜ z.b. so

TE1 (mo)
Bankdrücken flach LH 4 sätze 4-6wdh
Fliegende KH 3 Sätze 10-12 wdh
Military Press 4 sätze 6-10wdh
Seitenheben 3 Sätze 8-12wdh
Dips 4 Sätze 6-10wdh
Pushdown Kabel 3 sätze 8-12wdh
Bauch 4X 8-15

TE2 (di)
Kreuzheben 4X 4-6
Beinpresse 4X 8-12
Klimmzüge breit 4X 6-8
Rudern LH 4X 8-10
LH-Curl 4X 6-10
Waden 2X 10-20

Mi:FREI

Te 3 (do)
BD schräg (25°) KH 4X 6-8
Butterfly 3X 10-12
Kh Schulterdrücken 4X 6-10
Seitenheben 3X 8-12
Dips 4X 6-10
French Press 3X 8-12
Bauch 4X 8-15

Te4 (fr)
Kniebeuge (klassisch oder front-) 4X 6-10
Kreuzheben mit gestrecketen Beinen 4X 10-12
Klimmzüge eng 4x 8-10
T-bar Rudern 4x 8-10
Kh-Curl 4x 8-10
Waden 2X 10-20

[Manoah]

Ist klar. Das große Problem beim 2er Split ist m.E.: was kann man am Beine Tag noch trainieren? Mein oben skizzierter Plan basiert auf der Überlegung, so wenig Muskelvolumen wie möglich zu Beine zu packen und das ergibt dann eben Arme. Das ist für mich der große Nachteil am 2er, daß man nicht guten Gewissens nur Beine in einer TE machen kann. Deshalb ist auch der 3er so viel beliebter. Ein 2er ist eigentlich nur dann gut wenn man keine oder wenig Isolationsübungen z.B. für Arme oder Waden braucht. Bei mir selbst hat das keinen Zweck. Ich muß sogar für Bauch und Unterarme schuften damit ein bissl was geht. Nur mit Grundübungen komme ich nicht sehr weit.

Ja, bin auch kein Freund von 2er Splits, wird mMn immer zeimlich unausgeglichen, obwohl ich da auch schon ein paar vernünftigere Sachen gesehen hab, am besten finde ich dann Brust/Beine und Rücken/Schultern.

[The Wicker Man]

Ja, bin auch kein Freund von 2er Splits, wird mMn immer zeimlich unausgeglichen, obwohl ich da auch schon ein paar vernünftigere Sachen gesehen hab, am besten finde ich dann Brust/Beine und Rücken/Schultern.

Beine/Rumpf - Oberkörper