welche muskelgruppen noch mal zusammen?

[BurNy112]

also sinn macht es biz und triz zu tauschen, nach dem was ihr erzählt.

also ich stell mir jetzt übungen für :

1. Brust und Trizeps
2. Rücken, Bizeps und Nacken
3. Beine und Schulter

zusammen.

kurze erklärung dazu:

das was Bast. gesagt hat ist logisch und mach ich ab jetzt immer so(triz mit brust und biz mit rücken).
Bauch mach ich nicht, weil ich ein magendarm problem habe und das durch bauch iso übungen zu schlimm wird.
Schultern schaff ich bei brust einfach nicht noch ne iso zu machen...(Iso heisst doch, das ich speziell für eine muskelgruppe eine übung mache oder?) und da die schultern bei brust bei mir meist zu sehr beansprucht werden mach ich ne iso bei beinen noch rein.

Ich muss auch mal schauen ob ich beim 3er bleibe oder darauss ein 2er mache, ich trainiere 6 mal die woche und 2 tage pause sind vllt bissel viel, also vom gefühl her , ich weiss soll man aber ^^

danke für die aufklärung ^^

der 3er split ist gut, also den bast gepostet hat, aber ich hab keine maschinen zuhause und leider noch keine hohe ablage für die langhantel, darum muss ich alternative beinübungen machen

Okay hab mich hier für entschieden werde ihn OPTIMIEREN!!!!!! beim training und gewichts zahlen noch ran schreiben



TE 1: Rücken, hintere Schulter, vordere Schultern, Bizeps, Nacken

Kreuzheben - 3x~5 Wdh
Klimmzüge - 4x~10 Wdh
Vorgebeugtes Rudern - 3x mehr als 20 Wdh
Shruggs - KH, LH - 3x~10 Wdh / Upright Row - KH, LH - 3x~10 Wdh
Vorgebeugtes Seitheben - 3x~10 Wdh
Seitheben - KH, Seilzug - 3x~12 Wdh
Curls - LH, KH, Hammer, Scott - 3x~10Wdh

TE2: Brust, Mittlere Schulter, Trizeps, Hals

Bankdrücken - 3x~6 Wdh
Schräkbank drücken - 3x10 Wdh
KH-Bankdrücken - Winkel variieren - 3x~10 Wdh
Frontdrücken - LH, KH, sitzend, stehend, Maschine - 3x~8 Wdh
Hals press - 3x~xx Wdh
Kick Back - 3x12 Wdh
Skull Crusher - 3x12 Wdh

TE3: Beine

Dumbell Lunge - 3x12 Wdh
Kniebeugen - 3x~xx Wdh
Barbell Lunge - 3x12 Wdh
Lying Leg Adduction - 3x~xx Wdh
Calf Raise - 3x~xx Wdh



soooooooo danke für eure hilfe ^^ bis in 6 monaten wenn ich nen neuen mache =)

[BurNy112]

Im anhang mein 3er split in Excel form, ein kompletter trainingsplan!

verbesserungsvorschläge immer her damit =) aber erst oben lesen wieso ich ihn genau so gemacht habe =)

ist mein 2er trainingsplan ich hoffe er haut rein...

da wo "xx" steht muss ich noch ausprobieren....

ihr tragt in den kleinen feldern pro tag immer ein feld, eure gewichte ein und wieviel wiederholungen ihr geschafft habt, so hat man alles gut im überblick =)