Im anhang mein 3er split in Excel form, ein kompletter trainingsplan!

verbesserungsvorschläge immer her damit =) aber erst oben lesen wieso ich ihn genau so gemacht habe =)

ist mein 2er trainingsplan ich hoffe er haut rein...

da wo "xx" steht muss ich noch ausprobieren....

ihr tragt in den kleinen feldern pro tag immer ein feld, eure gewichte ein und wieviel wiederholungen ihr geschafft habt, so hat man alles gut im überblick =)