noch viel Arbeit ist gut gesagt...

mach doch kardio an einem Trainingsfreien Tag.

Ich kenn die Sachen nicht,schreib nochmal was das ist ,also Proteinpulver,Creatin oder was weiß ich ... ,dann kann man dir auch sagen wann du es am besten drinks oder du suchst einfach mal selber,wurde ja schon oft genug erklärt.