würd auch sagen: arschbacken zusammen kneifen

oder probier mal das:
- leg n handtuch um die stange rum - hab mal irgendwo gelesen, dass das die Griffkraft automatisch verstärkt - ich mach es z.B. im letzten Satz immer so.
- mach am Ende der TE ne Runde Stange-auf-Zeit-halten oder Farmers Walk - kann nur helfen