Wie schnell geht das

[roaccutan1]

und woher weist ich ca wieviel kcal ich verbrauche am tag ?

[remba]

und woher weist ich ca wieviel kcal ich verbrauche am tag ?

Das wissen wir doch nicht Musst du bißchen experementieren. Erhöhe einfach die Kalorien und dann wirst du schon sehen wie es bei dir anschlägt

[bruce,wayne]

Es gibt keine genaue Formel nach der man seinen Tageskalorienverbrauch zuverlässig berechnen kann. Dies hängt individuell von dem jeweiligen Stoffwechsel der Person ab. Dir bleibt also nur die Selbstbeobachtung deines Körpers/Körpergewichtes in Abhängigkeit von der täglichen Kalorienzufuhr.

Würde an deiner Stelle z.B. im 2 Wochentakt so lange die Kalorienzufuhr um 500 steigern bis du zunimmst. Wenn du den Punkt gefunden hast, kannst du ja dann in kleineren Schritten erhöhen bzw. verringern bis du moderat, ohne viel Fett anzusetzen aufbaust.

Bedenke aber, dass mit gestiegener Muskelmasse wiederum dein Kalorienverbrauch steigt und du diesen entsprechend anpassen solltest. Alles in allem eine Fleißaufgabe...

[Manoah]

Dazu ist auch noch zu erwähnen, dass sich der Stoffwechsel selbst in gewissen Graden bei erhöhter kcal-Zufuhr steigert, genauso wie er sich absenkt bei verminderter kcal-Zufuhr, deswegen ist es ja auch oft sinnvoll Refeeds in einer Diät einzubauen.

Das erste was der Körper bei einer Diät im übrigen verliert ist Wasser.