hi the bug!

ich versuche dir eine anleitung zu geben:

1. setz dich verkehrt auf die hantelbank
2. schlüpf mit einem arm in das hemd und achte darauf, dass die naht außen am trizeps ist.
3. halt dich mit an der langhantel fest und dein vater soll dann den hemdärmel bis knapp über den ellbogen ziehen.
4. bei dem anderen arm genau so.

achtung! wichtig ist, dass das hemd richtig stram bis über die schultern gezogen wird!

5. dein vater soll den hemdkragen festhalten und über deinen kopf ziehen.
6. aufstehen und hände hoch (am besten bei einer sprossenwand festhalten)
7. dein vater soll das hemd vorne und hinten runterziehen.
8. dein vater soll sie mit immer stärker werdendem zug das hemd vorne runter ziehen (auch hinten und auf den seiten) - du "ruderst" dabei mit den armen, damit du mithilfst.

wichtig ist, dass du es von beginn an straff anziehst, da du später nur schwer im schulterbereich oder beim trizeps nachziehen kannst!

viel spass,
bipolar