Hallo zusammen,

ich trainieren jetzt seit ca. 3 Monaten wieder. Habe vor ca. 2 Jahren schon mal trainiert, aber mehr schlecht als recht. Habe auch keine Supps oder sonstiges genommen. Ich bin 1,98m groß und wiege 149kg.

ich nehme folgende Supps an Trainingstagen

Morgends direkt nach dem Aufstehen:

5g Arginin
10g Glutamin
30g Whey

60min. vorm Training:

5g Arginin

30min. vorm Training:

10g Glutamin
200-400mg Koffein

direkt vorm Training:

30g Whey

direkt nach dem Trainung:

70g Traubenzucker

30min. nach dem Training:

50g Whey

das macht mit den Whey-Shakes durch diese Supps

77g Protein
34g Glutamin
12,5g Arginin


An trainingsfreien Tagen nehme ich nur morgends 30g Whey und 10g Glutamin.

Das restliche Protein versuche ich mir an allen Tagen so gut wie es geht über die normale Ernährung zuzufügen.

Sind meine Dosierungen so ok oder sollte ich was ändern?

MfG,

Dirk