danke für die links,werd sie mir gleich mal durchlesen.50-60gr fett sind wirklich nicht fiel,das schraub ich erstmal auf max.80 gr hoch.
habe aber noch 2 fragen:
1: for einigen jahren sagte mir die betreiberen des studios das ich 5-10 minuten
for und nach dem training fahrrad fahren soll.ist das wirklich empfehlenswert?und dient das dem fettabbau oder ist es einfach nur zum aufwärmen und um die muskeln nach dem training zu entspannen gedacht ?

2: wenn ich täglich 250 gr EW, 80 gr Fett und 250 gr KH zu mir nehme sind das genau 2778 kcal,oder?und bei 120 kilo körpergewicht müsste ich da ja noch einiges draufpacken