Zitat Zitat von El-Wray
danke für die links,werd sie mir gleich mal durchlesen.50-60gr fett sind wirklich nicht fiel,das schraub ich erstmal auf max.80 gr hoch.
habe aber noch 2 fragen:

1: for einigen jahren sagte mir die betreiberen des studios das ich 5-10 minuten
for und nach dem training fahrrad fahren soll.ist das wirklich empfehlenswert?und dient das dem fettabbau oder ist es einfach nur zum aufwärmen und um die muskeln nach dem training zu entspannen gedacht ?

Mit dem Fettabbau hat das schon mal gar nix zu tun. Generell gehts bei Cardio-Training neben dem Training für das Herz-Kreislauf-System um die Fettverbrennung aber diese 5-10 min bringen da gar nix. Fahr lieber an trainingsfreien Tagen länger Fahrrad, da hast du wesentlich mehr von. Zum Aufwärmen reichen in der Regel Aufwärmsätze bei den einzelnen Übungen.

Also in jedweder Hinsicht würde ich weder vor noch nach dem Training Fahrrad fahren.

2: wenn ich täglich 250 gr EW, 80 gr Fett und 250 gr KH zu mir nehme sind das genau 2778 kcal,oder?und bei 120 kilo körpergewicht müsste ich da ja noch einiges draufpacken
Kann man so genau nicht sagen. Kommt drauf an, was du isst. Und wie viele Kcal du für deine angestrebte Bilanz brauchst, musst du selber ausprobieren, das kann dir niemand hier und auch kein Rechner sagen.