Hoi leuts,

ich geh seit einiger Zeit ins Fittnesstudio, bin gute 194 cm groß und wiege knapp 94 Kilo. Habe jedoch ein kleines Bäuchlein .
EIn Kumpel meinte zu mir, dass dies ein Idealgewicht sei um Muskeln aufzubauen. Jedoch bin ich skeptisch, da wie gesagt ich ein Bäuchlein habe und ich mich in dieser "Szene" nicht wirklich auskenne.
Würde mal gern um Rat fragen:

Was trainieren?
Muskeln, Abnehmen (Audauer sowieso immer)

Wie oft Trainieren?
Kann maximal 4 mal die Woche

Bei wie oft nach eurer Meinung, vllt ein Art Trainingsplan (was trainieren, wie oft/natürlich an die Tage und ob Muskeln und Abnehmen angepasst)

Irgentwelche Shakes?
Halt eigentlich nicht soviel davon, da viel Chemie dabei ist, jedoch vllt kennt sich da einer aus, welches vllt wichtig wäre (wie oft dann halt etc/vor training9