naja, die menge ist davon abhängig wieviel kohlenhydrate du zu dir nimmst. außerdem ist dein gewicht entscheidend.
ich denke aber, mit 40g gesunden fetten sollte man gut fahren...

--> fischöl (auch lachsölkapseln), nüsse, pflanzenöle (olivenöl, lein-öl, distelöl etc...), soja-öl

achte darauf, dass es ungesättigte fettsäuren sind