Grüße aus Hamburg

[Stavros47]

Danke für die konstruktive Kritik ... habe mir gleich noch einmal die PITT Pläne angeguckt

Ich trainiere bei On-Stage (Krohnskamp)

[asgarth]

Danke für die konstruktive Kritik ... habe mir gleich noch einmal die PITT Pläne angeguckt

Ich trainiere bei On-Stage (Krohnskamp)

moin moin... na dann tow hier im forum...

[asgarth]

moin stavros47

heute habe ich mal zeit deinen tp zu bearbeiten.

erst mal ..was verstehst du unter pulley.s ..und vertical ow,, gehts auch in deutsch..

montag... rùcken....bizeps

klimmzùge im verbund mit lattziehen 3x
seitliches rudern mit der kurzhantel 2x
stehendes langhantelrudern 2x
sz-hantel curls

dienstag....oberschenkel.....bauch

beinpresse 3x
beinbeuger 2x
beinstrecker 2x
crunches am block auf bank 3x

mittwoch...pause

donnerstag......brust....trizeps..nacken

flachbankdrùcken 2x
schràgbank fliegende 2x
frontheben 2x
reverse curls am block im stehen 2x
kickbags 2x
seitheben mit kurzhantel 3x

freitag .....waden....schulter

waden heben an der multipresse im stehen 3-5 x
seitheben 2x
dragon flyers 2x

[TimoB]

auch von mir ein Moin moin an den Landsmann

Also vom Grundprinzip her deine Frage, wie lange braucht man da so um das(dein Ziel) zu erreichen.

Da kommt wieder die ewige Predigt
Jeder Mensch ist ein Unikat. Der eine legt locker 3kg fett ab und tauscht es mit 1,5Kg Muskeln innerhalt von 3 monaten, der Andere Braucht dafür 1 Jahr.

Die Frage ist nun wie gehst du es richtig an.

Die schnellste Variante dürfte sein, dass du erstmal ein Jahr an Masse zulegst.
Sprich gesund, aber nicht zu kalorienarm, ernähren damit du die Power im Training hast um am Masse und Kraft zuzulegen.
Das heisst deinem Körper genug Nährstoffe geben, hart und mit hohem Gewicht und dem entsprechend weniger Wh arbeiten und ausreichend viel Schlafen(denn Erholung ist das A und O).

Wenn Du dann sagst "unter meiner doch speckigen Schicht Haut sollste sich nun genug Zuwachs angelegt haben" dann schaltest Du um.

Deine Kolorienzufuhr um ca. 500Kalorien deines Tagesbedarfs reduzieren, 3 mal die Woche Cardio(ca. 1Std), wenn es geht nach dem Aufstehen, in deinen Wochenplan mit aufnehmen und das Gewichtstraining auf leichtere Gewichte und mehr Wh umschwenken.(Sprich Diät)

ich hoffe Dir mit der Grundphilosophie geholfen zu haben.
Denn eine diätische Dauerphase im Training ist nicht so empfehlenswert aus meiner Sicht.

Gruss

Timo

[TimoB]

gogo leute...

stimmt mir zu...
flamed mich...

sagt was

Gruss

Timo

[butterz]

....moin Moin.....

[anavar]

grusse aus Slowakei