FETTREDUKTION-Plan

[D4rKHuNt3r]

12.30 Mittagspause Daheim
200-400g Putebrust (gebraten)
Basmati Reis( glaub 500g)

500g Reis, is das nicht nen bißchen zuviel? Ich würd lieber anders verteilen früh mehr Langkettige Kohlehydrate essen und dann vorm und nachm Training Kurzkettige....

[russak_alex]

Nach dem Training Daheim
2 EL Amino Liquid
3 Kaps. BCAAs

Keine Carbs oder Fette?

okey geht da ne pille OMEGA 3 LACHöl (350mg OMEGA3fettsäure)????

des mim ei über den reis merk ich mir und des mit maggi auch dankeschön

ja hatt ich mir vorgenommen mit 500g aber des schaff ich net...meine mam kochts halt immer in so ner packung....ich mach mir alles in den teller un mampf bis ich satt bin da bleibt immer mehr als die hälfte übrig....ab jetz teil ichs immer auf die hälfte....


Danke leutz für die comments...über weitere antworten würd ich mich sehr freuen

[russak_alex]

ja direkt nach dem training (noch im studio) da nehm ich ja traubenzucke un whey zu mir reicht des nicht????

WAS MEINT IHR NOCH ZU CREATIN:

zum wheyprotein/ dexotrose shake

+ 1 TL Creatin Monohydrat (wenn ich ne Kur mach)
was sagt ihr zu Creabolic und Cre-alaklyn besser???

[russak_alex]

hier ist er nochmal NEU....bin aber trtzdem für jeden Tipp dankbar:


Morgens 7.00 Uhr
3 EL (ca. 30g) Whey protein
3 EL Haferflocken
gemischt in Wasser

9.30 Uhr bei der Arbeit (jetzt Schule) nicht regelmäßig
ca. 75g Vollkornwecken (so länglicher Wecken)
100g Putenbrust oder gekochter Hinterschinken

12.30 Mittagspause Daheim
200-400g Putenbrust (gebraten)
Basmati Reis( bis Sättigungsgefühl das ist max. 500g) variierend Reis mit Ei
mit Soja Sauce, Ketchup oder Maggi (ohne Geschmack klappts bei mir nicht)

15.00 Uhr Daheim
250g Magerquark mit 1ner Banane oder Apfel
1x OMEGA 3 Fettsäure Pille (350mg OMEGA3 Fettsäure)

vor dem Training 17.00 Uhr
3 Kaps. BCAA`s
2 EL Amino Liquid mit Wasser
1 TL Creatin Monohydrat

direkt nach dem Training 18.00 Uhr
3 EL Whey Protein
3 EL Traubenzucker
mit Wasser
+ 1 TL Creatin Monohydrat

ca 30 min nach Training Daheim
2 EL Amino Liquid
3 Kaps. BCAAs

Vor dem Schlafen gehn
1 Kaps. Zink (50mg)
250g Magerhüttenkäse oder Magerquark
1x OMEGA 3 Fettsäure Pille (350mg OMEGA3 Fettsäure)


(Die Zeiten sind jetzt anders da ich jetzt nur noch Schule habe, würde halt drauf achten, dass die feste letzte Mahlzeit 2 Stunden vor dem Training sind.)


Was sagt ihr dazu?????