So, nach langem nur mitlesen will ich dann hier auch mal schreiben was ich alles so mache... Finde den fred super, is echt interessant was die anderen so machen!

Okay also mein letztes Training sah so aus:

Kreuzheben: 140kg x 20
Klimmzüge enger griff: 10kg x 20
Dips: 15kg x 20

alles im normalen PITT force Stil

wie ihr seht trainiere ich noch nach dem Basic Plan den ich um ein Workout erweitert habe

mein 3. Workout sieht so aus:

Rudern vorgebeugt
Frontdrücken
Lh Curls
enges Bankdrücken ( für den Trizeps )

Mache die 3 Workouts immer so in 8 oder 9 Tagen, komme dabei mit der Regenration ganz zu recht.

Alerdings werden die nächsten zwei bis drei Workouts mal etwas leichter trainiert.

Grüße HankTank