hier mal ein video von scb:
http://www.youtube.com/watch?v=SdMLf62uscM

in dem video sieht man den zweiten satz,
darum kann es sein das hin und wieder ein bisschen schwung im spiel war

ich mache immer 2 sätze mit 30 sekunden pause dazwischen und 7,5kg kurzhanteln, ist echt hart aber das gibt einen unglaublichen pump
im ersten satz sind es immer 12wh und im zweiten 10wh
immer sofort im anschluss an frontdrücken

MU hat das mal empfohlen als "schocktraining" für die schulter
aber ich mache damit so gute fortschritte das ich die übung bei jedem zweiten mal
mit einbaue

ansonsten konzentriere ich mich nur auf frontdrücken