wie oben schon erwähnt wurd, kannst du anfangs die stange auch aus deiner bank aufnehmen. halt vom kopfende aus ranlaufen und rausnehmen, oder, wenn das von den bewegungen her zu kompliziert is, drehst halt vorm kniebeugen die halter für die stange um, dass sie in die andere richtung zeigen und hebst die stange dann raus

auf kurz oder lang wirst aber um nen rack nicht drumrumkommen denk ich..

zum thema schmerzen:
http://www.hantelshop.de/product_inf...roducts_id=175

wobei sich das mit der zeit eh etwas legt, aber wenns halt anfangs zu stark schmerzt hol dir dat dingen