Pitt-Force Trainingslog

**schmuvm** · 03.01.2009, 16:41

heute Brust und Co.

Waden stehend KH 12x62kg
Schräg BD 13x67.5kg - noch am technik üben (hoffe es liegt an der technik)
Dips 12x17.5kg (durchgehend)
Überzüge SZ negativ 11x47.5kg (durchgehend)
Nicole Seitenheben 14x10.5kg

**schmuvm** · 05.01.2009, 19:21

Heute Rücken

Waden stehend KH 12x62kg
LH Rudern 20x101kg
KZ weit OG 20x0kg (evtl. nächstes mal mit bisschen Gewicht

)
KH Rudern Hardcore 10+10x42kg

und zwei Pics.

Alleine werde ich den Thread übrigens nicht mehr lange am leben halten... Ein Log nur von mir führe ich bereits

**dj77** · 05.01.2009, 19:39

sehen gut aus die fotos

aus der doppelbizeps- pose könntest du allerdings noch einiges mehr rausholen

nach dem ich 8 tage lang wegen nem magen-darm virus(

)
flach gelegen bin
kann ich morgen, 6kg leichter, endlich mal wieder ins studio
freu mich wie ein kleines kind auf weihnachten

**schmuvm** · 06.01.2009, 08:01

danke dir

ja die doppelbizeps sieht echt ***** aus. irgendwie als wäre keine spannung dahinter. nehme mir schon lange vor mal die grundposen richtig zu lernen. hast du zufällig grad ne anleitung parat?

viel erfolg beim training

**sgt. lee ermey** · 06.01.2009, 10:37

ich glaub deine unterarme sind stärker geworden.

**dj77** · 06.01.2009, 11:42

Zitat von schmuvm

ja die doppelbizeps sieht echt ***** aus. irgendwie als wäre keine spannung dahinter. nehme mir schon lange vor mal die grundposen richtig zu lernen. hast du zufällig grad ne anleitung parat?

anleitung nicht aber schau dir doch mal auf youtube ein paar videos an
wie die athleten dort die pose ausführen vielleicht hilft dir das weiter

und dreh die handgelenke beim nächsten mal so ~45° nach vorne
dann verschwindet, zumindest optisch, die lücke zwischen bizeps und
unterarm (vielleicht noch nicht ganz aber wenn dein arm und unterarm etwas an umfang zunehmen kannst du die "lücke" irgendwann so ganz verdecken

)

**dj77** · 06.01.2009, 14:36

so nach 8 tagen pause endlich mal wieder trainiert
hätte es auch keinen tag länger ausgehalten

war aber nur eine leichte te, also nur mit 70 - 80% vom normalen
arbeitsgewicht um wieder reinzukommen

schrägbankdrücken in positive: *20wh
butterfly: * 20wh (3/3/3 kadenz)
klimmzüge im untergriff: * 20 wh
vorgebeugtes rudern: *9,4,2wh immer 20 sek. pause dazwischen
waden an der beinpresse: *25wh

war schön

**sgt. lee ermey** · 06.01.2009, 16:26

dips 46kg, kb 130kg, kz 27.25kg a 10wdh

**nett0r** · 06.01.2009, 20:16

Zitat von schmuvm

Heute Rücken

Alleine werde ich den Thread übrigens nicht mehr lange am leben halten... Ein Log nur von mir führe ich bereits

Dann steige ich auch mal mit ein.
Heute eine sehr schlechte Trainigseinheit erwischt....hatte glaube ich ne sehr gestörte Regeneration

Schrägbankdrücken 62,5KG/19
Überzüge 27,5KG/12
Bizepsmaschine 50KG/14
Kniebeugen 55KG/14

**Nomake** · 06.01.2009, 20:24

ja die doppelbizeps sieht echt ***** aus. irgendwie als wäre keine spannung dahinter. nehme mir schon lange vor mal die grundposen richtig zu lernen. hast du zufällig grad ne anleitung parat?

http://www.bblex.de/online/posing/bizeps_hinten.php