@metal-warrior:
mit dem wkm-plan hab ich mich noch nicht auseinandergesetzt. da hast du recht, dann kommt der wkm-plan ja dem, was ich wissen wollte, ziemlich nahe.
die anzahl der wachstumszyklen ist doppelt so groß, als beim herkömmlichen volumentraining.

jayflash:
ich wollte lediglich die wachstumszyklen erhöhen.
die trainingsform spielt nur eine rolle, wenn die intensität trainingsform abhängig ist.
volumentraining = höhere intensität
wkm = geringere intensität und deshlab, wie du es sagst, höhere reizdichte pro woche.

du hast auch recht mit dem punkt, dass man auch im volumentraining einen muskel z.b. 2 mal pro woche trainieren KANN, ob es was nützt muss dann eben jeder selber herausfinden.
mit dem wkm-plan hat sich meine frage im prinzip geklärt, nur das da die übungsvielfalt begrenzt ist.