Neuer Traningsplan

[PumpingGeorg]

wollte nur ne meinung zu dem thema 4 std vs. ne stunde hören bzw. lesen

naja, meine Meinung kennst du jetzt ja

[Achti]

So den hatt mir jemand so in der art geschickt ich hab ihn noch ein bisschen geändert

also hier:

Montag: Rücken Trizeps

Kreuzheben 3x 6-8 WH
Klimmzüge mit UG 3x 6-8 WH
KH-Rudern 3x 6-8 WH
Klimmzüge weit 3x 12-15 WH

Trizepsstrecken 3x 8-10 WH
Trizeps am Seilzug 3x 6-8 WH
Kickbacks 3x 12-15 WH


Dienstag: Schultern/Nacken

Frontdrücken 3x 8-10 WH
Nackendrücken 3x 8-10 WH
Seitheben 3x 12-15 WH

Nackenziehen mit LH vorne 3x 6-8 WH
Nackenziehen mit LH hinten 3x 6-8 WH
KH-Nackenziehen 3x 12-15 WH


Donnerstag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken 2x 6-8WH
Negativbankdrücken 2x 6-8 WH
Schrägbankdrücken 2x 6-8 WH
Fliegende 2x 12 WH
vorgebeugte Dips (mit Zusatzgewicht) 2x 6-8 WH
Überzüge mit KH 2x 12-15 WH

SZ-Curls 2x 6-8 WH
KH-Curls 2x 10-12 WH
KZ-Curls 2x 12-15 WH



Freitag:

Kniebeugen 4x 12/10/8/6
Beinpresse 2x 6-8 WH
Beinbeuger 2x 12-15 WH
Beinstrecker 3x 12-15 WH
Wadenheben stehend 3x 10/8/6
Wadenheben sitzend 3x 12-15 WH



was haltet ihr davon ?

gruss andi

[Achti]

Montag: Rücken Trizeps

Kreuzheben 3x 6-8 WH
Klimmzüge mit UG 3x 6-8 WH
KH-Rudern 3x 6-8 WH
Klimmzüge weit 3x 10-12 WH

Trizepsstrecken 3x 8-10 WH
Trizeps am Seilzug 3x 6-8 WH
Kickbacks 3x 10-12 WH



Dienstag: Schultern/Nacken

Frontdrücken 3x 8-10 WH
Nackendrücken 3x 8-10 WH
Seitheben 3x 6-8 WH

Nackenziehen mit LH vorne 3x 6-8 WH
Nackenziehen mit LH hinten 3x 6-8 WH
KH-Nackenziehen 3x 6-8 WH



Freitag: Brust/Bizeps

Flachbankdrücken 2x 6-8WH
Negativbankdrücken 2x 6-8 WH
Schrägbankdrücken 2x 6-8 WH
Fliegende 2x 6-8 WH
vorgebeugte Dips (mit Zusatzgewicht) 2x 6-8 WH
Überzüge mit KH 2x 6-8 WH

SZ-Curls 2x 6-8 WH
KH-Curls 2x 10-12 WH
KZ-Curls 2x 6-8 WH (was zum teufel sind kz curls...)



Samstag: Beine Waden

Kniebeugen 4x 12/10/8/6
Beinpresse 2x 6-8 WH unsere geht nut bis 250 da schaff ich locker 15 mal was soll ich damchen) wie oft?
Beinbeuger 2x 8 WH
Beinstrecker 3x 8 WH
Wadenheben stehend 3x 10/8/6
Wadenheben sitzend 3x 12-15 WH




Hey

Hier mein neuer tp hab ich gepostet bekommen bissle geändert
ist der so ok?



gruss andreas

[Der Dominik]

was ist mit nacken ??? habe ich da was verpasst ?

[FaBe1991]

finde ich ziemlich volumenreich (z.b. 9sätze trizeps)..aber du scheinst es ja so zu mögen..
ansonsten ist da wieder die problematik:
Mo. hart den Trizeps und am tag später schulter mit Frontdrücken.. würde vllt. einfach push-pull-beine+seperate schultereinheit machen! oder halt ein isoliertes armtraining.. ansonsten 3er?