Was bedeutet Pof.....optische Polymerfasern?



TE 1 Beine Rücken Bizeps
Beine:
Kniebeuge 2x 8-12
Sissy Kniebeuge 1x 8-12 sowas gehört nicht in ins BB mmn, belaste nur die Gelenke unnötig
Beinstrecker 1x 12-15
Gestr. Kreuzheben 2x 6-10
Beinbeuger 1x 12-15
Rücken:
Latziehen weit 2x 8-12 mach lieber Klimzüge im Ug
Überzüge KH 2x 8-12
Gestr. Latziehen 1x 12-15 Was ist das?
KH rudern 2x 8-12
Kabelrudern 1x 8-12
Bizeps:
LH Curls 2x 8-12
Schrägbankcurls 1x 8-12
Konzentrationscurls 1x 12-15

TE 2 Brust Schulter Trizeps
Brust:
Bankdrücken 3x 8-12
Schräg. Fliegende 2x 8-12
Kabelcrossover 1x 12-15
Schulter:
Nackendrücken KH 2x 8-12
Schräg. Seitheben 1x 8-12
Seitheben 1x 12-15
Trizeps:
Enges Bankdrücken 2x 8-12
Seildrücken über Kopf 1x 8-12
Pushdowns 1x 12-15[/QUOTE]