Beispiele kann man ja nennen, rausfinden muss ers selbst...!



Frühstück:


Eier
Quark
Sojamilch
EW - Shake
Thunfisch
Schinken



Mittag:

Gemüse (versch. Sorten siehe hier: http://www.index-essen.de/gesundes-essen/ )
Pute
Hähnchen
Salat
Auch hin und wieder Schwein / rind
Fisch


Abends

Salat mit thunfisch / Schinken
Fisch
Pute
Hähnchen




mehr fällt mir grad net ein ^^