Muskelgruppen "switchen"

[2Dead4You]

Warum seltsam?

Kann ja mal meine Plan hier reinstellen, bei Bedarf...

[pacechris]

Warum seltsam?

Kann ja mal meine Plan hier reinstellen, bei Bedarf...

Rein von der Verhältnismäßigkeit wieviel Muskelmasse pro TE trainiert wird.

Mal grob geschätzt:

Brust / Rücken 30%
Schultern / Trizeps 10%
Beine / Bizeps 60%

Poste doch mal deinen Plan, würde mich interessieren wie der aussieht.

[2Dead4You]

TE1
Brust:
Schrägbankdrücken auf 4 Stufen je Stufe 3 Sätze
Bankddrücken 4 Sätze
Fliegende auf zwei Stufen je Stufe 4 Sätze
Butterfly am Kabelzug
Rücken:
Klimmzüge 5 x max
Rudern am Kabelzug 4 Sätze
Vorgebeugtes Rudern 4 Sätze
Seratusziehen 4 Sätze

TE2
Schultern:
Arnoldpress
Frontheben (mit einer KH)
Kabelziehen hinter dem Körper
Shruggs
Trizeps:
Nosebraker
Trizeps am Kabelzug
Dips 5 x max

TE3
Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Bizeps
ScottCurls
LH-Curls
Hammercurls

Bauch wird je nach Zeit an den anderen Tagen trainiert.
wo nichts anderes angegeben ist, werden 4 Sätze trainiert.
Bei 8 - 10 WH.

[Manoah]

WTF?!

Hast du in der ersten Te 41 Arbeitssätze?
Ich lehn mich jetzt mal aus dem Fenster und behaupte, dass das wohl für jeden zuviel ist, wenn er auch nur halbwegs intensiv mit dem Ziel Muskelaufbau trainieren möchte.
Auch die anderne Trainingseinheiten sind reichtlich überladen, desweitern herrscht in deinem Plan eine grobe Unverhältnismäßigkeit vor. 16 Sätze für die Beine und 12 Sätze für den Bizeps. Hast du deinen Bizeps mal mit deiner Beinmuskulatur verglichen?
Abgesehen davon leuchtet mir die Reihenfolge nicht wirklich ein und es gibt keine Kniebeugen und kein Kreuzheben.

[2Dead4You]

Also...
... ich hab mir den Plan von jemandem machen lassen der definitiv Erfahrung hat und auch schon den ein oder anderen Titel geholt hat und dementsprechend auf denjenigen vertraut.
Mir kommt es auch ziemlich viel vor, und mein Körper ist danach auch immer ziemlich platt. Vor allem nach TE 1.
Aber bisher hatte ich nicht das Gefühl, das der Plan so schlecht ist.

Korrekturvorschläge?

[2Dead4You]

und kniebeugen und kreuzheben sind zwar toll, müssen aber doch nicht in jedem Plan sein, oder? mach den ja auch nur 6-8 Wochen und dann ändere ich wieder...

[2Dead4You]

Hab mich mal selber rangemacht, was meint ihr hierzu:

TE1:
Brust

Schrängbank LH 5 Sätze WH 15, 12, 12, 10, 8
Fliegende KH 4 Sätze WH 15, 12, 10, 8
Flachbank KH-Drücken 4 Sätze WH 12, 10, 8, 6

Schultern + Trapez
Seitheben KH 4 Sätze, 15, 12, 10, 10
Schultedrücken, sitzend 5 Sätze, 12, 12, 10, 10, 8
Arnold Press 4 Sätze, 15, 10, 8, 8
Shrugg 4 Sätze, 12, 10, 10, 8, 8


TE 2:
Beine:
Beinstrecker 5 Sätze, 20, 15, 12, 10, 8
LH-Kniebeugen 5 - 7 Sätze, 15, 15, 12, 10, 8, 6, 6
Beinpresse 4 Sätze, 15, 12, 10, 10
Wadenheben, stehend 5 Sätze 20, 20, 20, 20, 20

Bizeps:
Scott-Curls 4 Sätze 12, 10, 10, 8
LH-Curls 4 Sätze 12, 10, 10, 8
Hammercurls 4 Sätze 12, 10, 10, 8

TE 3:
Rücken:
Klimmzüge 5 x max
Enges Rudern am Kabel 4 Sätze 12, 10, 10, 8
Vorgebeugtes Rudern LH (oder T-Bar) 4 Sätze 12, 10, 10, 8

Trizeps:
Nosebreaker 4 Sätze, 12, 10, 10, 8
Trizepsdrücken am Seil 4 Sätze, 12, 10, 10, 8
Dips 4 - 5 mal max.

Bauch: Je nach Zeit an den anderen Tagen genau wie Cardio...

Über die Reihenfolge, der TE´s bin ich mir nicht ganz klar... Würde ja sagen ich mache es so wie es hier steht, den wenn ich Brust und Trizeps kombiniere zB. ist mein Trizeps meistens schon so im *****, dass ich kaum in der Lage bin noch vernünftig meinen Trizeps zu trainieren...

[Manoah]

Also...
... ich hab mir den Plan von jemandem machen lassen der definitiv Erfahrung hat und auch schon den ein oder anderen Titel geholt hat und dementsprechend auf denjenigen vertraut.
Mir kommt es auch ziemlich viel vor, und mein Körper ist danach auch immer ziemlich platt. Vor allem nach TE 1.
Aber bisher hatte ich nicht das Gefühl, das der Plan so schlecht ist.

Ist ja dein und sein Ding, aber ich halt überhaupt nichts von dem Plan...

Korrekturvorschläge?

Hälfte raus?
Dann wird es den meisten zwar immer noch zuviel sein, aber für jemanden der mit hohem Volumen trainiert sind 20-25 Sätze denke ich mal noch im halbwegs normalen Bereich, hab früher auch so trainiert.
Was zum Teufel willst du auch mit

Schrägbankdrücken auf 4 Stufen je Stufe 3 Sätze

?

Abgesehen davon solltest du das ganze irgendwie anpassen...

und kniebeugen und kreuzheben sind zwar toll, müssen aber doch nicht in jedem Plan sein, oder? mach den ja auch nur 6-8 Wochen und dann ändere ich wieder...

Kreuzheben nicht unbedingt, obwohl es die mMn beste Übung für Masse und Kraftaufbau ist, aber Kniebeugen ist so wie ich das sehe unersetzbar. Klar FB geht auch noch oder etwas artverwandtes, aber Beinpresse ist schon wieder ziemlich weit vom Schuss ab.



Als letztes noch, wenn dir der Plan Spaß bringt und es auch noch vorangeht, dann bleib doch dabei, aber irgendwie kann ich nicht glauben, dass das lange gutgeht.