TE1
Brust:
Schrägbankdrücken auf 4 Stufen je Stufe 3 Sätze
Bankddrücken 4 Sätze
Fliegende auf zwei Stufen je Stufe 4 Sätze
Butterfly am Kabelzug
Rücken:
Klimmzüge 5 x max
Rudern am Kabelzug 4 Sätze
Vorgebeugtes Rudern 4 Sätze
Seratusziehen 4 Sätze

TE2
Schultern:
Arnoldpress
Frontheben (mit einer KH)
Kabelziehen hinter dem Körper
Shruggs
Trizeps:
Nosebraker
Trizeps am Kabelzug
Dips 5 x max

TE3
Beine
Beinpresse
Beinstrecker
Beinbeuger
Wadenheben
Bizeps
ScottCurls
LH-Curls
Hammercurls

Bauch wird je nach Zeit an den anderen Tagen trainiert.
wo nichts anderes angegeben ist, werden 4 Sätze trainiert.
Bei 8 - 10 WH.