Muskelgruppen "switchen"

[2Dead4You]

Hab mich mal selber rangemacht, was meint ihr hierzu:

TE1:
Brust

Schrängbank LH 5 Sätze WH 15, 12, 12, 10, 8
Fliegende KH 4 Sätze WH 15, 12, 10, 8
Flachbank KH-Drücken 4 Sätze WH 12, 10, 8, 6

Schultern + Trapez
Seitheben KH 4 Sätze, 15, 12, 10, 10
Schultedrücken, sitzend 5 Sätze, 12, 12, 10, 10, 8
Arnold Press 4 Sätze, 15, 10, 8, 8
Shrugg 4 Sätze, 12, 10, 10, 8, 8


TE 2:
Beine:
Beinstrecker 5 Sätze, 20, 15, 12, 10, 8
LH-Kniebeugen 5 - 7 Sätze, 15, 15, 12, 10, 8, 6, 6
Beinpresse 4 Sätze, 15, 12, 10, 10
Wadenheben, stehend 5 Sätze 20, 20, 20, 20, 20

Bizeps:
Scott-Curls 4 Sätze 12, 10, 10, 8
LH-Curls 4 Sätze 12, 10, 10, 8
Hammercurls 4 Sätze 12, 10, 10, 8

TE 3:
Rücken:
Klimmzüge 5 x max
Enges Rudern am Kabel 4 Sätze 12, 10, 10, 8
Vorgebeugtes Rudern LH (oder T-Bar) 4 Sätze 12, 10, 10, 8

Trizeps:
Nosebreaker 4 Sätze, 12, 10, 10, 8
Trizepsdrücken am Seil 4 Sätze, 12, 10, 10, 8
Dips 4 - 5 mal max.

Bauch: Je nach Zeit an den anderen Tagen genau wie Cardio...

Über die Reihenfolge, der TE´s bin ich mir nicht ganz klar... Würde ja sagen ich mache es so wie es hier steht, den wenn ich Brust und Trizeps kombiniere zB. ist mein Trizeps meistens schon so im *****, dass ich kaum in der Lage bin noch vernünftig meinen Trizeps zu trainieren...

[2Dead4You]

@ Manoah

Ja, kann schon sein, dass Du recht hast...
Irgendwie muss man halt experimentieren würde ich sagen...
Was hälste von dem Plan den ich mir gerad selber gebastelt habe?

Könnte mir auch vorstellen den "rückwärts" zu machen, also TE3, dann TE2 und dann TE1?

[The Wicker Man]

Wenn du mal intensiv deine Beine trainieren würdest, käme es dir logisch vor, dass die Beine im 3er Split einen einzelnen Trainingstag brauchen und Sachen wie Bi- oder Trizeps oder Nacken, Schulter auf die anderen beiden TE´s verteilt werden sollten.

Warum man freiwillig auf Kreuzheben verzichtet, ist mir auch ein Rätsel.

Und dein Trizeps und dein Rücken haben dieselbe Größe etwa oder wie darf ich das verstehen.

Alles in allem gefällt mir gar nicht, was ich da so sehe aber nicht, dass ich mich gegen den Wettkampf BB´ler auflehnen will

[2Dead4You]

ich komm mit kreuzheben nicht klar. kann ich nicht ab. keine ahnung wieso. hab es schon öfter gemacht und fühl mich nicht wohl damit.
und zum thema "intensiv" & Beine: Das Problem ist, ich mach auch viel Kampfsport und geh daher auch laufen, viel Kicktraining usw.

also findest auch meinen zweiten Plan *******e?

hat mal jemand einen vorschlag für nen dreier ('split natürlich ) zur hand bzw. korrigiert den (letzten oder gern auch beide) plan?

[The Wicker Man]

Wie gesagt, ich finde deine Aufteilung und eigentlich den ganzen Plan schlecht.

Die sinnvollsten Aufteilungen für einen 3er Split sind mE:

1) Brust+Arme
2) Beine+Waden
3) Rücken+Schultern

oder

1) Brust+vordere Schulter+Bizeps oder Trizeps
2) Beine+Waden
3) Rücken+hintere Schulter+Trizeps oder Bizeps

Gibt noch andere sinnvolle aber deine gehört in meinen Augen eher zu den suboptimalen Möglichkeiten der Aufteilung auf 3 Tage.

[2Dead4You]

@ Wicker Man:
Dann Poste doch mal einen Dreier dieser Art!
Thanks!

(By the way: Ich habe jetzt auch mal andere Leute zu dem Plan befragt, die auch Ahnung haben. Der eine fand den Plan und die Aufteilung super, der nächste wieder nicht usw. usw. - seltsame Sache, dieser Sport )

[Metal-Warrior]

1) Brust+Arme
2) Beine+Waden
3) Rücken+Schultern

beim TP-Basteln fängt man zuerst damit an, alle wichtigen Grundübungen reinzunehmen: KB, KH, BD, Rudern, KZ, Dips, MP. Dann reichert man weiter an am besten mit Freihantelübungen: Curls für Bizeps, Frenchcurls für Trizeps, Seitheben für Schulter. Den Rest mit Iso's auffüllen, wenn nötig.
Insg. Bizeps/Trizeps/Schulter ca. 6 Arbeitssätze, Brust/Beine ca. 10, Rücken ca. 12, Waden ist total individuell was anschlägt.

Bastel dir so einen Plan, der dir gefällt...

[DavidK83]

da kann man auch was von maximal 6 Sätze fuer kleine Muskeln und Maximal 12 Sätze fuer große Muskeln lesen. Warum das so ist must du selber lesen.
Wird dich dann freuen zu hören das weniger Training tatzächlich ein besseres Resultat bringt.
Zb bringt ein Bizeptraining mit 2~6 Sätzen mehr als eins mit 12^^.
ab max 6 Sätzen ist der Muskel, zumindest hab ich das so verstanden Ausgepowert und die Speicher sind leer. Und wenn die Speicher leer sind geht der Muskel an seine eigene Supstanz. Soll heisen er baut an Muskelmasse ab um weiter eine hohe leistung bringen zu können.
Ob das so gut und richtig erklärt ist weis ich nicht s genau aber so hab ichs verstanden nachdem ich offt die Stigis hier gelesen habe