Auf Masse trainieren

[Kuldren]

Das ist ein echt schlechter Plan...
57.000 Sätze und Übungen fürden Oberkörper aber die Beine werden vernachlässigt.

Schau dir lieber mal den WKM Plan hier im Forum an.

Dein Plan ist wirklich nicht zu gebrauchen..mehrfache Übungen, keine Variation bei Satz und Wdh zahlen,...

Achja: "Auf Masse trainieren" ?
Lies dich mal ein

[unequipped]

was soll bedeuten, "ich trainiere SCHON EIN jahr?

aus deinem trainingsplan ergibt sich, daß du von natur aus wirklich nicht besonders kräftig bist. trotzdem ist dein plan aufgegliedert, wie bei einem wettkampf-bb.
vielleicht solltest du dir erst einmal eine gewisse grundathletik aneignen, und zwar mit einigen wenigen grundübungen, gepaart mit grundsätzlichen fähigkeiten aus der kernsportart (laufen, springen, werfen).

[drawntogether]

ich trainiere schon seit 1 jahr

Dann wirds mal Zeit das du richtig durchstartest

und im mom trainiere ich auf masse

Auf Masse trainieren ist ein Mythos, das ist Sache der richtigen Ernährung

und wollte wissen ob mein trainingsplan und die gewichte korrekt sind??

Der Plan ist *******e, aber woher sollen wir wissen ob die Gewichte für dich korrekt sind?
Scheint mir zumindest beim Bankdrücken etwas komisch!
90 bzw 100kg 8 mal im Satz?

lg

[Adminstor]

Also die Gewichte können , laut deinen Angaben nicht stimmen. Beim Bankdrücken: Auf beiden Seiten 40Kilo + Stange 20kilo wären 100Kilo und das 8 mal nach einem Jahr training?


Das wäre jetzt ein klassischer TP für Massenaufbau in 3er-Splits:

1.Tag


Kniebeugen 4Sätze a 12, 10 8,6 Wdh
Kreuzheben 4Sätze a 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt 3Sätze a 10,8,6
Klimmzüge 3Sätze a 12,10 8
Langhantel-Curls 3Sätze a 10,8,8
Hammer-Curls 3Sätze a 10,8,8



2Tag


Bankdrücken Flachbank 4Sätze a 15, 10, 8, 6
Überzüge 3Sätze a 10, 8, 6
Dips (mit Zusatzgewicht) 3Sätze a 10, 8, 6
Seitheben Kurzhantel stehend 4Sätze a 10, 10, 8, 8
Kinnziehen 3Sätze a 10, 8, 6
Frenchpress 4Sätze a 12, 10, 8, 6

3.Tag


Kniebeugen 4 Sätze a 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze a 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze a 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze a 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze a 10, 8, 8
Hammer-Curls 3 Sätze a 10, 8, 8




Das Gewicht sollte so angepasst werden, dass du genau diese WDH-Zahl schaffst.
Ob der TP für dich aber geeignet ist kann ich aus deinen Daten her nicht beurteilen, da er schon eher für Fortgeschrittene ist.

[unequipped]

... "erster satz 20 kg beide seiten"

ist irgendwo eine geheimnisvolle gehirnseuche ausgebrochen?

wenn du eine offene rechnung einforderst, sagst du dann ectl. auch: "ich bekomme 17 mal das ein-eurostück, und 4 mal die 5 eurocent-münze?

[BaeR1989]

... "erster satz 20 kg beide seiten"

ist irgendwo eine geheimnisvolle gehirnseuche ausgebrochen?

wenn du eine offene rechnung einforderst, sagst du dann ectl. auch: "ich bekomme 17 mal das ein-eurostück, und 4 mal die 5 eurocent-münze?

echt geil !!! sauber

[butterz]

1.Tag

Kniebeugen 4Sätze a 12, 10 8,6 Wdh
Kreuzheben 4Sätze a 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt 3Sätze a 10,8,6
Klimmzüge 3Sätze a 12,10 8
Langhantel-Curls 3Sätze a 10,8,8
Hammer-Curls 3Sätze a 10,8,8

3.Tag

Kniebeugen 4 Sätze a 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze a 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze a 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze a 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze a 10, 8, 8
Hammer-Curls 3 Sätze a 10, 8, 8

warum sollte man den am 1 und 3 Tag das gleiche trainieren?

[Crazy18]

Dann wirds mal Zeit das du richtig durchstartest


Auf Masse trainieren ist ein Mythos, das ist Sache der richtigen Ernährung


Der Plan ist *******e, aber woher sollen wir wissen ob die Gewichte für dich korrekt sind?
Scheint mir zumindest beim Bankdrücken etwas komisch!
90 bzw 100kg 8 mal im Satz?

lg

Warum sind 90kg bankdrücken komisch??

[Rocketman]

Auf Masse trainieren ist ein Mythos, das ist Sache der richtigen Ernährung

Post des Tages!



Klar, die Ernährung ist der Hauptgrund, warum BB, Dartspieler und Marathonläufer die gleiche Statur haben.

Wer Masse will soll intensiv und hart trainieren. Wenn dann noch ausreichend gegessen wird bekommt JEDER Masse.

[fatmike]

Post des Tages!



Klar, die Ernährung ist der Hauptgrund, warum BB, Dartspieler und Marathonläufer die gleiche Statur haben.

Wer Masse will soll intensiv und hart trainieren. Wenn dann noch ausreichend gegessen wird bekommt JEDER Masse.

warum kommen eigentlich regelmäßig begriffe wie "massetraining" oder "defitraining" auf? es gibt nur TRAINING!! wenn ich muskeln aufbauen will, dann trainiere ich intensiv und hart. und wenn ich abspecken will, dann trainiere ich ebenfalls intensiv und hart. ist doch ganz einfach...