was soll bedeuten, "ich trainiere SCHON EIN jahr?

aus deinem trainingsplan ergibt sich, daß du von natur aus wirklich nicht besonders kräftig bist. trotzdem ist dein plan aufgegliedert, wie bei einem wettkampf-bb.
vielleicht solltest du dir erst einmal eine gewisse grundathletik aneignen, und zwar mit einigen wenigen grundübungen, gepaart mit grundsätzlichen fähigkeiten aus der kernsportart (laufen, springen, werfen).