man kann doch ein super trainingsprogramm zuhause durchziehen:

klimmzüge
liegestütze / dips
handstandliegestütze
sprinten
crunches

und noch rudern, also dich an irgendeinem tisch unten festhalten, beine auf eine erhöhung legen
und dich dann hochziehen bis du mit dem kopf gegen den tisch stößt (0:58 bei dem video)

und für die beine eventuell 2 - 3 mal die woche ein bisschen sprinten gehen (am besten nen berg hoch, so 25 - 30 meter so 4 - 6 mal hochsprinten, eventuell auch mit der zeit bisschen steigern)
und anschließend noch ein paar mal ne bank hoch und runter springen
dann werden die auch ein bisschen trainiert

an einem guten abenteuer spielplatz könntest du das komplette programm absolvieren
würde es 2 - 4 mal die woche machen, je nach gefühl und viel und gut essen

oder rudern, mit einem seil um den baum, ach blöd zu erklären, hier mal ein video mit ein paar übungen( bei 1:47min)

http://www.youtube.com/watch?v=4M1JxMiD5T8

da kannst du dir ja ein paar übung abschauen/ nachmachen

wenn du nur einen klimmzug schaffst, na und?
beim nächsten mal schaffst du zwei usw
jeder hat mal klein angefangen

viel erfolg