Auf Masse trainieren

[Crazy18]

hallo zusammen

ich trainiere schon seit 1 jahr und im mom trainiere ich auf masse und wollte wissen ob mein trainingsplan und die gewichte korrekt sind??

Tag1 Brust + Biceps Dienstag
Brust
Bankdrücken 3x8 (erster satz beide seiten 20kg; 2ter 30kg und 3ter 40kg)
Schrägbankdrücken mit LH 3x8 (erster satz beide seiten 10kg; 2ter 20kg und 3ter 30kg)
Schrägbankdrücken mit KH 3x8 (22,5kg;25kg;27,5kg)
Negativ 3x8 genau so wie Schrägbankdrücken LH
Kabelzug oben 3x8 (1ter 20kg;2ter 30kg;3ter 45kg)
Kabelzug unten 3x8 (1ter 17,5;2ter 22,5; 3ter 30kg)
Dips 3x10
Biceps
Hammercurls 3x8 (1ter 17,5 kg;2ter & 3ter 20kg)
SZ-Stande 3x8 (1ter 5kg pro seite;2ter 10kg;3ter 15kg
Konzentration 3x8 (1: 12,5kg;2:15kg;3:17,5kg
Kabelzug 3x8 (1ter 17,5;2ter 22,5; 3ter 30kg)

Tag2 Rücken+Triceps Donnerstag
Latziehen breit + eng 3x8 (1:30kg;2:50kg;3:70kg)
Ruder sitzend 3x8 (1: 30kg pro seite;2: 45kilo;3:60kg)
Ruder KH 3x8 (17,5kg,20kg;25kg)
Klimmzüge 3x10
Triceps
Seil 3x8 (50kg,60kg,70kg)
engbankdrücken 3x8 (immer 10kg schritte pro seite)
SZ-Frenchpress 3x8 (immer 5kg schritte pro seite)

Tag 3 Schulter+Nacken+Beine Samstag
Schulter+nacken
Kh-Schulterdrücken 3x8 (17,5kg;20kg;22,5kg)
Khseitheben 3x8 (15kg;17,5kg;20kg)
Butterfly Reverse manchmal auch mit *KH ca. 45° liegend 3x8(15kg;25kg;35kg& mit *KH 12,5kg 15kg 17,5 kg)
Nackendrücken 3x8 (10kg pro seite;15kg;20kg)
schulterheben 3x8 (immer 10kg schritte pro seite)
Beine
Hackenschmittkniebeuge 3x8 (15kg;30kg;45kg)
Beinbeuger 3x8 (40kg;50kg;60kg)

ich würde mich über verbesserungsvorschläge und Tipps sehr freuen

Danke im Voraus
euer Crazy18
peace out

Verbesserung des Planes

Tag1 Brust + Biceps+Beine
Brust
Bankdrücken 4x 12,10,10,8
Schrägbankdrücken mit LH 4x 12,10,10,8 bin mir nicht sicher ob ich das rausmachen soll
Fliegende bzw Butterfly 4x 12,10,10,8
Kabelzug unten 4x 12,10,10,8
Biceps
Hammercurls 4x 12,10,10,8
SZ-Stande 4x 12,10,10,8
Konzentration 4x 12,10,10,8
Kabelzug 4x 12,10,10,8
Beine
Hackenschmittkniebeuge 4x12,10,10,8
Beinbeuger 4x 12,10,10,8
Beinpresse 4x 12,10,10,8
Beinpresse 45° 4x 12,10,10,8
Wadenpresse 4x 12,10,10,8

Tag2 Rücken+Triceps
Latziehen breit + eng 4x12,10,8,8
Ruder sitzend 4x12,10,8,8
Ruder KH 4x12,10,8,8
Klimmzüge 3x10
T-Barrudern 4x12,10,8,8
Triceps
Seil 4x12,10,10,8
engbankdrücken 4x12,10,10,8
SZ-Frenchpress 4x12,10,10,8

Tag 3 Schulter+Nacken+Beine
Schulter+nacken
Kh-Schulterdrücken 4x12,10,10,8
Khseitheben 4x12,10,10,8
Butterfly Reverse manchmal auch mit *KH ca. 45° liegend 4x 12,10,10,8
Nackendrücken 4x12,10,10,8
schulterheben 4x12,10,10,8
Beine
Hackenschmittkniebeuge 4x12,10,10,8
Beinbeuger 4x 12,10,10,8
Beinpresse 4x 12,10,10,8
Beinpresse 45° 4x 12,10,10,8
Wadenpresse 4x 12,10,10,8

wie ist er jetzt??

[vlsk]

Lad die Tage nicht so voll, weniger ist mehr!

EDI Auch wenn man es oft nicht glauben kann.

[The Wicker Man]

Ist ja grausam, was hier teilweise wieder für Pläne im Umlauf sind

Vergiss deinen Plan, schmeiß ihn in die Tonne und lies dich hier ein! Du hast nix von 928 Sätzen pro Training!

[Adminstor]

Viel zu viel, eine Kraftrainingseinheit dauert maximal 70-80 Minuten. Auf keinen Fall länger, da sonst der Testosteronspiegel abfällt und durch den Anstieg des Cortisolspiegels Muskeln verbrannt werden.

Sry, dir fällt anscheinend jede Grundkenntnisse, jedes Fitnessstudio müsste doch einen Trainer haben, ich empfehle dir ihn um Rat zu fragen um ein vernünftigen Traininsplan für dich auszuarbeiten.