Zitat Zitat von Adminstor
1.Tag

Kniebeugen 4Sätze a 12, 10 8,6 Wdh
Kreuzheben 4Sätze a 10,8,6,4
Rudern vorgebeugt 3Sätze a 10,8,6
Klimmzüge 3Sätze a 12,10 8
Langhantel-Curls 3Sätze a 10,8,8
Hammer-Curls 3Sätze a 10,8,8

3.Tag

Kniebeugen 4 Sätze a 12, 10, 8, 6
Kreuzheben 4 Sätze a 10, 8, 6, 4
Rudern vorgebeugt 3 Sätze a 10, 8, 6
Klimmzüge 3 Sätze a 12, 10, 8,
Langhantel-Curls 3 Sätze a 10, 8, 8
Hammer-Curls 3 Sätze a 10, 8, 8
warum sollte man den am 1 und 3 Tag das gleiche trainieren?