Essen nach dem Proteinshake

[xerof]

du hast 0 plan von ernährung... aber gleich direkt nach dem shake (sollte es auch whey sein) würd ich nix essen.. eher 2 stunden später vorm pennen oder so. wenn du abends trainierst.. und da eignet sich auch wieder magertopfen(quark) oder fettarmer frischkäse, aber auch fleisch, fisch etc.. kohlenhydrate sind eher ungeeignet vorm schlafen gehen

[RanZzZ]

Direkt nach dem Training ein Shake mit einem schnell verdaulichen Whey Protein (ca. 0,5g/kg Körpergewicht) und mit kurzkettigen Kohlenhydraten (ca. 1g/ kg Körpergewicht) und ca. 45 min nach dem Eiweißshake eine ausgewogene Mahlzeit (Langkettige KH und hochwertige EW).